ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ለቁርስ የስኳር ህመምተኞች ምን መብላት አለባቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24
ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ቀንዎን እንዲቀጥሉ የሚያግዙ ሰባት ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ የቁርስ ሀሳቦች እዚህ አሉ።
- ቁርስ ተናወጠ።
- ሙፊን ፓርፋይት።
- ሙሉ-የእህል እህል.
- የተቀቀለ እንቁላል እና ቶስት።
- ቁርስ ቡሪቶ
- ባቄል በለውዝ ቅቤ ያስባል።
- አልሞንድ እና ፍራፍሬ.
ከዚህ ጎን ለጎን ፣ ለስኳር ህመምተኛ ምርጥ እህል ምንድነው?
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር እንደገለጸው, ጥቅልል ኦትሜል, በብረት የተቆረጠ ኦትሜል እና አጃ ብራን ሁሉም ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦች ናቸው ፣ ከጂአይአይአይአይኤምአይ 55 ወይም ከዚያ በታች። ፈጣን አጃዎች መካከለኛ GI አላቸው፣ ዋጋውም 56-69 ነው። የበቆሎ ፍሬዎች ፣ እብጠቱ ሩዝ , የብሬክ ቅንጣት , እና ፈጣን ኦትሜል እንደ ከፍተኛ የጂአይአይ ምግቦች ይቆጠራሉ ፣ በ 70 ወይም ከዚያ በላይ እሴት።
አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, የስኳር ህመምተኞች ቤከን እና እንቁላል መብላት ይችላሉ? ካለህ የስኳር በሽታ መገደብ አለብህ እንቁላል በሳምንት እስከ ሶስት ፍጆታ። እርስዎ ብቻ ከሆኑ እንቁላል መብላት ነጮች ፣ እርስዎ ይችላል ምቾት ይሰማህ መብላት ተጨማሪ. በተመሳሳይም አታገለግሉ እንቁላል ከፍተኛ-ስብ, ከፍተኛ-ሶዲየም ጋር ቤከን ወይም ቋሊማ በጣም ብዙ ጊዜ። ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ካለህ በጣም ምቹ የሆነ ከፍተኛ ፕሮቲን መክሰስ ነው። የስኳር በሽታ.
ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የስኳር ህመምተኛ በቀን ውስጥ ስንት እንቁላል ሊኖረው ይችላል?
በጃንዋሪ 2016 በአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመ ጥናት አልፎ አልፎ በመብላት መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌለው ይጠቁማል። እንቁላል እና በማደግ ላይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ , ነገር ግን ሰዎች ማን ብላ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ እንቁላል በሳምንት በበሽታው የመያዝ ትንሽ ከፍ ያለ አደጋ ላይ ናቸው።
ለስኳር በሽታ ምን መብላት አለብኝ?
ለሁለቱም ዓይነት 1 እና ለ 2 የስኳር ህመምተኞች 16 ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ።
- ወፍራም ዓሳ። ወፍራም ዓሳ በፕላኔታችን ላይ ካሉ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው።
- ቅጠል አረንጓዴዎች። ቅጠላማ አትክልቶች እጅግ በጣም ገንቢ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው.
- ቀረፋ.
- እንቁላል.
- ቺያ ዘሮች.
- ቱርሜሪክ።
- የግሪክ እርጎ።
- ለውዝ።
የሚመከር:
የስኳር ህመምተኞች ፕሪም እና በርበሬ መብላት ይችላሉ?
እነሱ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ ምንም እንኳን በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሪም እና በፕሪም በጣም ከፍ ቢሉም ፣ ከተመገቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ ጭማሪ የሚያመጣ አይመስልም (18 ፣ 19)። ከዚህም በላይ እንደ ፕሪም እና ፕሪም ያሉ ፍራፍሬዎችን መብላት ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዝቅተኛ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው (21)
የስኳር ህመምተኞች የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች መብላት ይችላሉ?
የኦቾሎኒ ቅቤ ሰዎች የስኳር በሽታን እንዲቆጣጠሩ ይረዳቸዋል ፣ ይህ ሁኔታ የደም ስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ኦቾሎኒ ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ምግቦች ናቸው። ይህ ማለት አንድ ሰው ሲበላው የደም ስኳር መጠን በድንገት ወይም በጣም ከፍ ማለት የለበትም
የስኳር ህመምተኞች የትኞቹን አትክልቶች ማስወገድ አለባቸው?
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር ጠብታዎች እንዳይቀነሱ ዝቅተኛ የ GI ውጤት ያላቸው አትክልቶችን መብላት አለባቸው። ሁሉም አትክልቶች ለስኳር ህመምተኞች ደህና አይደሉም ፣ እና አንዳንዶቹ ከፍተኛ ጂአይአይ አላቸው። ዝቅተኛ-ጂአይአይ አትክልቶች እንዲሁ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ደህና ናቸው ፣ ለምሳሌ- artichoke። አመድ. ብሮኮሊ። የአበባ ጎመን አበባ። ባቄላ እሸት. ሰላጣ. የእንቁላል ፍሬ. በርበሬ
የስኳር ህመምተኞች ምን ዓይነት ፍሬዎችን መመገብ አለባቸው?
ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ የሆኑት 5 ለውዝ አልሞንድስ። በመጽሔቱ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ሚያዝያ 2011 ሜታቦሊዝም ፣ አልሞንድስ በስኳር በሽታ ሰው ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ያስተዳድራል። ዋልስ። ዋልስ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ግን በሰውነት ክብደት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አይኖረውም። ፒስታስዮስ። ኦቾሎኒ. ካheዎች
የስኳር ህመምተኞች ጭማቂ መጠጣት አለባቸው?
ንፁህ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ተገቢ ናቸው ፣ ግን የፍራፍሬ ጭማቂ ስኳሩን ከፍሬው ስለሚያቀርብ ግን ፋይበርም እንዲሁ አይደለም ፣ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እነዚህን መጠጦች በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው። እንዲሁም በምግብ ዕቅዱ ውስጥ ላሉት ማናቸውም ጭማቂዎች ማስላት አለባቸው