ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የስኳር ህመምተኞች ምን ዓይነት ፍሬዎችን መመገብ አለባቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ የሆኑት 5 ፍሬዎች
- የአልሞንድ ፍሬዎች. በመጽሔቱ ላይ በወጣው ጥናት ሜታቦሊዝም በሚያዝያ 2011፣ አልሞንስ የግሉኮስን መጠን ይቆጣጠራል። የስኳር ህመምተኛ ሰው።
- ዋልኖቶች። ዋልስ ከፍተኛ ካሎሪ ነው ፣ ግን መ ስ ራ ት በሰውነት ክብደት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ የለውም።
- ፒስታስዮስ።
- ኦቾሎኒ.
- Cashews.
እንዲሁም ለስኳር ህመምተኞች ምን ዓይነት ፍሬዎች ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ተጠይቀዋል?
- የአኗኗር ዘይቤ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አመጋገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለውዝ ጥሩ የአመጋገብ ምንጭ ነው ፣ እና የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ።
- የአልሞንድ ፍሬዎች. ለውዝ ይህ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተለያዩ ጥቅሞች አሉት።
- ዋልኖቶች።
- Cashews.
- ፒስታስዮስ።
- ኦቾሎኒ.
በተመሳሳይ ፣ ለውዝ የደም ስኳርዎን ከፍ ያደርጋሉ? አልሞንድስ ጭማሪዎችን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ ይረዳል በደም ስኳር ውስጥ ከምግብ በኋላ እና የስኳር በሽታ መከላከል. አንድ ጥናት 2 አውንስ የሚበሉ ሰዎችን አገኘ የ በቀን የአልሞንድ ፍሬዎች ዝቅተኛ ነበሩ ደረጃዎች መጾም ግሉኮስ እና ኢንሱሊን። ይህ የሆነበት ምክንያት አነስተኛ መጠን ስላለው ነው የ ካርቦሃይድሬት ተገኝቷል ውስጥ የአልሞንድ እና ሌሎች ለውዝ በዋናነት ፋይበር ነው.
በቀላሉ ፣ አንድ የስኳር ህመምተኛ ስንት ፍሬዎችን መብላት ይችላል?
በውስጡ ፣ ተመራማሪዎች መቼ እንደሆነ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል መብላት 5 አገልግሎቶች ለውዝ በየሳምንቱ, ዓይነት 2 በሽተኞች የስኳር በሽታ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድሉ በ 17 በመቶ ቀንሷል።
የስኳር ህመምተኛ በሽተኛ የካሽ ፍሬዎችን መብላት ይችላል?
ካheዎች . ካሺዎች ይችላሉ የ HDL ን ከ LDL ኮሌስትሮል ጥምርታ ለማሻሻል እና የልብ በሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። በ 2018 ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ዓይነት 2 ያላቸውን 300 ተሳታፊዎች ሰጡ የስኳር በሽታ ወይ ሀ ጥሬ ገንዘብ -የበለፀገ አመጋገብ ወይም የተለመደ የስኳር በሽታ አመጋገብ. የ cashews እንዲሁም በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን ወይም ክብደት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አልነበረውም።
የሚመከር:
መዋጥ በሚጎዳበት ጊዜ ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ አለባቸው?
ለማኘክ እና ለመዋጥ ቀላል የሆኑ ለስላሳ ምግቦችን ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ - የወተት ሾርባዎች። ሙዝ ፣ ፖም እና ሌሎች ለስላሳ ፍራፍሬዎች። ፒች ፣ ፒር እና አፕሪኮት የአበባ ማር። ሐብሐብ። የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርጎ። የተፈጨ ድንች ፣ ኑድል። ማካሮኒ እና አይብ። እንክብካቤዎች ፣ ዱባዎች እና ጄልቲን
ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች በማዕከሎች ውስጥ ምን ሊበሉ ይችላሉ?
የማክዶናልድ ምግብ በስኳር እና በስብ ከፍተኛ ነው ፣ ግን እዚያ ለስኳር ህመም ተስማሚ ምግቦችን ማግኘት ይቻላል - በአመጋገብ ስሌት ይጀምሩ። በጣም ጥሩ ምርጫዎች የተጠበሰ የዶሮ ሰላጣ (ቤከን እርሻ ወይም ደቡብ ምዕራብ) ፣ የሾርባ ቡሪቶ ፣ እና የበርገር ወይም የተጠበሰ የዶሮ ሳንድዊቾች ዳቦውን ሲቀንሱ
የስኳር ህመምተኞች የትኞቹን አትክልቶች ማስወገድ አለባቸው?
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር ጠብታዎች እንዳይቀነሱ ዝቅተኛ የ GI ውጤት ያላቸው አትክልቶችን መብላት አለባቸው። ሁሉም አትክልቶች ለስኳር ህመምተኞች ደህና አይደሉም ፣ እና አንዳንዶቹ ከፍተኛ ጂአይአይ አላቸው። ዝቅተኛ-ጂአይአይ አትክልቶች እንዲሁ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ደህና ናቸው ፣ ለምሳሌ- artichoke። አመድ. ብሮኮሊ። የአበባ ጎመን አበባ። ባቄላ እሸት. ሰላጣ. የእንቁላል ፍሬ. በርበሬ
ለቁርስ የስኳር ህመምተኞች ምን መብላት አለባቸው?
ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ቀንዎን እንዲቀጥሉ የሚያግዙ ሰባት ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ የቁርስ ሀሳቦች እዚህ አሉ። የቁርስ መንቀጥቀጥ። Muffin Parfait. ሙሉ የእህል እህል። የተዘበራረቁ እንቁላሎች እና ቶስት። ቁርስ ቡሪቶ። የከረጢት ቀጭን ከለውዝ ቅቤ ጋር። አልሞንድ እና ፍራፍሬ
የስኳር ህመምተኞች ጭማቂ መጠጣት አለባቸው?
ንፁህ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ተገቢ ናቸው ፣ ግን የፍራፍሬ ጭማቂ ስኳሩን ከፍሬው ስለሚያቀርብ ግን ፋይበርም እንዲሁ አይደለም ፣ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እነዚህን መጠጦች በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው። እንዲሁም በምግብ ዕቅዱ ውስጥ ላሉት ማናቸውም ጭማቂዎች ማስላት አለባቸው