ዝርዝር ሁኔታ:
![የጄት መዘግየትን እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ? የጄት መዘግየትን እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/14189978-how-can-i-get-over-jet-lag-insomnia-j.webp)
ቪዲዮ: የጄት መዘግየትን እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
![ቪዲዮ: የጄት መዘግየትን እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ? ቪዲዮ: የጄት መዘግየትን እንቅልፍ ማጣት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?](https://i.ytimg.com/vi/qCBmhnPmEBI/hqdefault.jpg)
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
- ለመቋቋም 11 ጠቃሚ ምክሮች የበረራ ድካም . አንዳንድ የምርመራ ዘዴዎች ለመከላከል ወይም ለማቅለል ይረዳሉ የበረራ ድካም :
- ከመውጣትህ በፊት አዲሱን መርሐግብርህን አስመስለው።
- በበረራ ላይ ሳሉ ከአዲሱ መርሐግብርዎ ጋር ይጣጣሙ።
- ቀደም ብለው ይድረሱ።
- እርጥበት ይኑርዎት.
- ተዘዋወሩ።
- ሜላቶኒንን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- የተፈጥሮ ብርሃን ሕክምናን ይሞክሩ.
እዚህ፣ ጄትላግን ለማለፍ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በአጠቃላይ ፣ አካሉ በቀን አንድ ወይም ሁለት የጊዜ ቀጠናዎችን ከአዲሱ የሰዓት ሰቅ ፍጥነት ጋር ያስተካክላል። ለምሳሌ፣ ስድስት የሰዓት ዞኖችን ካቋረጡ፣ ሰውነት በተለምዶ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ውስጥ ከዚህ የጊዜ ለውጥ ጋር ይስተካከላል። የበረራ ድካም ጊዜያዊ ነው, ስለዚህ ትንበያው በጣም ጥሩ ነው እና ብዙ ሰዎች ያደርጉታል ማገገም በአየር ቀናት ውስጥ።
በሁለተኛ ደረጃ ሰዎች ለምን በጄት መዘግየት ይተኛሉ? የበረራ ድካም የሰርከስ ምት ነው እንቅልፍ ብጥብጥ. የእርስዎ የሰርከስ ምት እርስዎ መቼ የሚያመለክቱ የሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ናቸው አንቺ ሊሰማቸው ይገባል እንቅልፋም ኦራለርት. ምን ያህል እንደሆነ ሰውነትዎ የፀሐይ ብርሃንን ይጠቀማል እንቅልፍ - የሚያመነጨው ሜላቶኒን ሆርሞን።
በተጨማሪም የጄት መዘግየትን እንዴት ማለፍ ይቻላል?
ጄትላግን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል-በእርግጥ የሚሰሩ 10 ምክሮች
- ከመነሳትዎ በፊት በቤት ውስጥ ያዘጋጁ.
- ሰዓትዎን ወደ አዲሱ የሰዓት ሰቅ ያዘጋጁ።
- የእንቅልፍ-ንቃት ምትዎን ያብጁ።
- ሜላቶኒንን ይሞክሩ።
- ብዙ ቶን ምግብ አይሙሉ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ግን አልኮልን እና ካፌይን ይዝለሉ!
- ለማደር እቅድ ያውጡ።
- በመድረሻዎ የዕለት ተዕለት ምት እራስዎን ያስተካክሉ።
ጀት መዘግየቱ ምን ይመስላል?
የበረራ ድካም በእንቅልፍ ጊዜ የመነቃቃት ዘዴዎች ሲታወክ ሊከሰት ይችላል. ሰው ይችላል ስሜት ድብታ ፣ ድካም ፣ ብስጭት ፣ ግድየለሽ እና ትንሽ ግራ መጋባት። በሰዓት ዞኖች ውስጥ በመጓዝ ወይም በፈረቃ ስራዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. አንድ ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ የሰዓት ዞኖችን ሲያቋርጥ ምልክቶቹ ይበልጥ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።
የሚመከር:
የድልድዮችን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
![የድልድዮችን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ? የድልድዮችን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13821381-how-can-i-get-over-my-fear-of-bridges-j.webp)
አንዳንድ ሰዎች የድልድይ ዥዋዥዌዎቻቸውን እንዲያልፉ ለመርዳት ቀለል ያለ ማረጋጊያ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ወይም በፍርሃት ምክንያት በከረጢት ወይም በኪስ ቦርሳ ውስጥ ይዘውት ይሄዳሉ። ተዛማጅ - ያ ያልተለመደ ፍላጎት ከድልድይ ለመዝለል ፣ ያብራሩ። አንዳንድ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ጨለማን ብቻ ይፈሩ ይሆናል። ሸረሪቶች ለአራክኖፎቦች ትልቅ ይመስላሉ
የአይን ንክኪን ፍርሃቴን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
![የአይን ንክኪን ፍርሃቴን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ? የአይን ንክኪን ፍርሃቴን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13869997-how-do-i-get-over-my-fear-of-eye-contact-j.webp)
አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ - ሀ. በመስታወት ውስጥ እራስዎን በመመልከት ምቾት በመያዝ ይጀምሩ - ከራስዎ ጋር የዓይን ንክኪ ያድርጉ። ለ. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ማድረግ ይጀምሩ -የልጆችዎን ፣ የአጋርዎን እና የቤተሰብዎን አባላት ዓይኖች ይመልከቱ። ሐ. ከዚያ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ማድረግ ይጀምሩ
ፋይብሮማያልጂያዬን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
![ፋይብሮማያልጂያዬን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ? ፋይብሮማያልጂያዬን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13895482-how-can-i-beat-my-fibromyalgia-j.webp)
የ fibromyalgia ህመምን እና ድካምን ለማቃለል 7 የባለሙያ ምክሮች እዚህ አሉ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ። የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ይሞክሩ። ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ። በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ለወሲብ ሕይወትዎ ትኩረት ይስጡ። ውጥረትን ይቀንሱ። ዕፅዋትን እና ተጨማሪዎችን ይሞክሩ
የኦሮፋሪንጅ መተንፈሻውን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
![የኦሮፋሪንጅ መተንፈሻውን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ? የኦሮፋሪንጅ መተንፈሻውን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13969528-how-do-i-beat-oropharyngeal-airway-j.webp)
ቪዲዮ ይህንን በእይታ ውስጥ በማቆየት ፣ የኦሮፋሪንገትን የአየር መተላለፊያ መንገድ እንዴት እንደሚለኩ? ኦፓ (OPA) የሚለካው ከአፉ መሃል እስከ መንጋጋ አንግል ድረስ ፣ ወይም ከአፉ ጥግ እስከ ጆሮው ድረስ ነው። “ተሻገረ ወይም መቀስ” የጣት ቴክኒክን በመጠቀም አፉ ይከፈታል። በተጨማሪም ፣ የአፍ የአፍ መተንፈሻ መታሰብ ያለበት መቼ ነው? 14.13)። ሀ የአፍ መተንፈስ አለበት እንደ ጎልማሶች እንደሚደረገው ሁሉ ወደ ውስጥ በማስገባት ሳይሽከረከር ሁል ጊዜ መካከለኛ መስመር ያስቀምጡ ፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ ዕድሜ ልጆች አንዳንድ ጥርሶች እና ሌሎች ለመውደቅ ዝግጁ ስለሆኑ። ጠንከር ያለ ማሽከርከር የአየር መንገድ ወደ አንድ የ pulmonary ምኞት ሊያመራ የሚችል አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጥርሶችን ሊፈርስ ይችላል። በመቀጠል፣ ጥያ
እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይከሰታል?
![እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይከሰታል? እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይከሰታል?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/14128293-how-is-sleep-deprivation-caused-j.webp)
ሌሎች ደግሞ በፈረቃ ሥራ፣ በቤተሰብ ግዴታዎች ወይም በሚያስፈልጉ ሥራዎች ሳያውቁ በቂ እንቅልፍ ላያገኙ ይችላሉ። ተጨማሪ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች እንደ ድብርት ፣ እንቅፋት የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የሆርሞን መዛባት እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያሉ የህክምና ችግሮች ናቸው።