ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
የ fibromyalgia ህመምን እና ድካምን ለማቃለል 7 የባለሙያ ምክሮች እዚህ አሉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።
- የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ይሞክሩ።
- ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- ለወሲብ ሕይወትዎ ትኩረት ይስጡ።
- ውጥረትን ይቀንሱ።
- ዕፅዋትን እና ተጨማሪዎችን ይሞክሩ።
እንዲሁም ጥያቄው ፣ ከ fibromyalgia የተፈወሰ ሰው አለ?
የለም ፈውስ ለ ፋይብሮማያልጂያ , ነገር ግን መድሃኒት ፣ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ሰዎች ምልክቶቹን እንዲቆጣጠሩ ይረዳሉ።
በመቀጠልም ጥያቄው ድካምን በ fibromyalgia እንዴት ይዋጋሉ? ድካምዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ ስልቶች እነሆ -
- ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ። ለፋይሮ ድካም መንስኤዎችን መማር እሱን ለመዋጋት ይረዳዎታል።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- አመጋገብዎን ይለውጡ።
- ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜን ይፍጠሩ።
- ሌሎች ሁኔታዎችን ማከም።
- ውጥረትን ይቀንሱ።
- አማራጭ ሕክምናዎችን ያስቡ።
- የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች።
በተዛመደ ፣ በ fibromyalgia ኃይሌን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?
የ fibromyalgia ድካምን ለመዋጋት የባለሙያዎቹ ምክሮች እዚህ አሉ።
- የኃይል ማጠናከሪያ ማሟያዎች። ሶስት ተጨማሪዎች-ቢ ቫይታሚኖች ፣ ማግኒዥየም እና ዲ-ሪቦዝ-ሰውነትዎ የጠፋውን ኃይል እንዲያገኝ ይረዳሉ።
- ቫይታሚን ዲ
- ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች።
- አኩፓንቸር.
- ማሰላሰል።
- ዮጋ።
- ጥሩ እንቅልፍ።
ለ fibromyalgia የተሻለው የሕመም ማስታገሻ ምንድነው?
መድሃኒቶች ለመቀነስ ይረዳል ህመም የ ፋይብሮማያልጂያ እና እንቅልፍን ያሻሽሉ። የተለመዱ ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: የህመም ማስታገሻዎች . ከመደርደሪያው ላይ የህመም ማስታገሻዎች እንደ acetaminophen (Tylenol ፣ ሌሎች) ፣ ibuprofen (Advil ፣ Motrin IB ፣ ሌሎች) ወይም naproxen sodium (Aleve ፣ ሌሎች) ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
የሚመከር:
የድልድዮችን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
አንዳንድ ሰዎች የድልድይ ዥዋዥዌዎቻቸውን እንዲያልፉ ለመርዳት ቀለል ያለ ማረጋጊያ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ወይም በፍርሃት ምክንያት በከረጢት ወይም በኪስ ቦርሳ ውስጥ ይዘውት ይሄዳሉ። ተዛማጅ - ያ ያልተለመደ ፍላጎት ከድልድይ ለመዝለል ፣ ያብራሩ። አንዳንድ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ጨለማን ብቻ ይፈሩ ይሆናል። ሸረሪቶች ለአራክኖፎቦች ትልቅ ይመስላሉ
የአይን ንክኪን ፍርሃቴን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ - ሀ. በመስታወት ውስጥ እራስዎን በመመልከት ምቾት በመያዝ ይጀምሩ - ከራስዎ ጋር የዓይን ንክኪ ያድርጉ። ለ. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ማድረግ ይጀምሩ -የልጆችዎን ፣ የአጋርዎን እና የቤተሰብዎን አባላት ዓይኖች ይመልከቱ። ሐ. ከዚያ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ማድረግ ይጀምሩ
የኦሮፋሪንጅ መተንፈሻውን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
ቪዲዮ ይህንን በእይታ ውስጥ በማቆየት ፣ የኦሮፋሪንገትን የአየር መተላለፊያ መንገድ እንዴት እንደሚለኩ? ኦፓ (OPA) የሚለካው ከአፉ መሃል እስከ መንጋጋ አንግል ድረስ ፣ ወይም ከአፉ ጥግ እስከ ጆሮው ድረስ ነው። “ተሻገረ ወይም መቀስ” የጣት ቴክኒክን በመጠቀም አፉ ይከፈታል። በተጨማሪም ፣ የአፍ የአፍ መተንፈሻ መታሰብ ያለበት መቼ ነው? 14.13)። ሀ የአፍ መተንፈስ አለበት እንደ ጎልማሶች እንደሚደረገው ሁሉ ወደ ውስጥ በማስገባት ሳይሽከረከር ሁል ጊዜ መካከለኛ መስመር ያስቀምጡ ፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ ዕድሜ ልጆች አንዳንድ ጥርሶች እና ሌሎች ለመውደቅ ዝግጁ ስለሆኑ። ጠንከር ያለ ማሽከርከር የአየር መንገድ ወደ አንድ የ pulmonary ምኞት ሊያመራ የሚችል አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጥርሶችን ሊፈርስ ይችላል። በመቀጠል፣ ጥያ
የፍርሃት ድርሰቴን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
ድርሰትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ፍርሃት በእራስዎ እመኑ። በራስዎ ካላመኑ ማንም በእርስዎ እና በችሎታዎችዎ አያምንም። ዋናውን ምክንያት ይፈልጉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የፍርሃት መንስኤ ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ለማዝናናት ይሞክሩ. ለእሱ ሂድ። ፍርሃቱን ተቀበል እና ከእሱ ጋር ኑር
የስኬት ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ የስኬት ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዱዎታል! ስኬት ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወስኑ። ፒን አስቀምጥ ስኬትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ እና ውጤቶችዎን ይዘርዝሩ። የረዥም ጊዜ መንገድዎን ለስኬት ይወስኑ እና ያቅዱ። ወደፊት ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎች ዝርዝር አዘጋጅ። በመጨረሻው ውጤት ላይ ከማሰብ ይልቅ በጉዞው ይደሰቱ