የሂፕ አድክተሮች ምን ያደርጋሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ አድካሚዎች በላይኛው ጭኑ ውስጥ በሚራቡበት ጊዜ እግሮቹን አንድ ላይ የሚጎትቱ አድናቂ የሚመስሉ ጡንቻዎች ናቸው። እነሱ ለማረጋጋት ይረዳሉ ሂፕ መገጣጠሚያ። የ አድካሚዎች ከዳሌው ወደ ጭኑ (የጭኑ አጥንት) ያያይዙ. በሰው ውስጥ ፣ እ.ኤ.አ. አድካሚዎች በእግረኛው የጭን አካባቢ ውስጥ የሚገኙት ጡንቻዎች በተለምዶ እንደ ብሽሽት ጡንቻዎች ይባላሉ.

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሂፕ አድክተሮች ምን ይጠቅማሉ?

የሂፕ አድካሚዎች ሚዛንን እና ማስተካከልን የሚደግፉ በውስጣችሁ ጭኑ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህ የተረጋጉ ጡንቻዎች ዳሌዎችን እና ጭኖቻቸውን ለመጨመር ወይም ወደ ሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ለማንቀሳቀስ ያገለግላሉ።

ከላይ በተጨማሪ ደካማ የሂፕ አድክተሮች መንስኤ ምንድን ነው? መጠኑ ጥንካሬ የተጠቀሰው እኩል መሆን አለበት። - ስኩዊቶች እንዲሁ ተረት ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ የሂፕ አስተላላፊ ድክመት , ሎውነር እንዲህ ይላል: - “በጉልበቶች ወቅት ጉልበቶችዎ ወደ ውጭ የሚያመለክቱ ከሆነ ሚዛናዊ አለመሆን ሊኖር ይችላል የሂፕ ጥንካሬ ከእርስዎ ጋር ሂፕ adductors ከተገላቢጦሽ ይልቅ ደካማ መሆን ሂፕ ጡንቻዎች ( ሂፕ ጠላፊዎች ).”

በመቀጠልም አንድ ሰው የሂፕ አድክተሮች ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ?

የ ሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎች ግሉተስ ሜዲየስ፣ ግሉተስ ሚኒመስ እና ቴንሶር ፋሲሴ ላታ (TFL) ያካትቱ። እነሱ እግሩን ከሰውነት ማራቅ ብቻ ሳይሆን እግሩን በ ላይ ለማሽከርከር ይረዳሉ ሂፕ መገጣጠሚያ። የ ሂፕ ጠላፊዎች ናቸው። በአንድ እግር ላይ ሲራመዱ ወይም ሲቆሙ ለመረጋጋት አስፈላጊ።

የሂፕ ጠለፋ ጉልበቶችን ትልቅ ያደርገዋል?

ይህ ጡንቻ አስፈላጊ ነው ሂፕ ማረጋጊያ እና በጣም ጠንካራ የሂፕ ጠላፊ በሰውነትዎ ውስጥ። እንደ መልመጃ ያሉ ቀላል ልምምዶች የሂፕ ጠለፋዎች ፣ የጎን ባንድ የእግር ጉዞ እና የጎን ሳንባዎች የግሉተስ ሜዲየስን ለማጠናከር ይረዳሉ ፣ ይህም በተራው ፣ ማድረግ ያንተ ቂጥ ይመልከቱ ትልቅ.