ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የአእምሮ ፍርሃቴን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
በማጠቃለያው
- እንደ የአእምሮ ማሰላሰል ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
- ትኩረትዎን ወደ የ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶች.
- በህይወታችሁ ውስጥ ያለውን ትርጉም እና አላማ ለመለየት ስራ።
- ከሌሎች ድጋፍ ያግኙ።
- ሂድ ሀ መራመድ ወይም መግባት ሀ ፓርክ
እንደዚሁም ሰዎች ፍርሃትን እንዴት ይቆጣጠራሉ ብለው ይጠይቃሉ።
ፍርሃትን ለማሸነፍ 14 መንገዶች
- በእያንዳንዱ አዲስ ዓመት መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች ውሳኔዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ያስባሉ።
- በጭራሽ ላለመሞከር የበለጠ አስተማማኝ መንገድ የለም ።
- ፍርሃትን ተረድተህ ተቀበል።
- አንድ ነገር ብቻ አያድርጉ ፣ እዚያ ይቁሙ!
- ፍርሃትን ይሰይሙ።
- ረጅም ጊዜ ያስቡ.
- እራስህን አስተምር።
- ተዘጋጅ፣ ተለማመድ፣ ሚና መጫወት።
በተጨማሪም በአደባባይ የመናገር ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ? በእነዚህ ሰባት ምክሮች የህዝብ ንግግርን ፍርሃት ያሸንፉ እና ንግድዎን ያሳድጉ።
- ትንሽ ጀምር። ለሕዝብ ንግግር ዓለም አዲስ ከሆኑ ፣ ትንሽ ይጀምሩ።
- በደንብ ይዘጋጁ።
- ቃላቶችን ብቻ አታስታውስ።
- የተለመዱ ጥይቶችን ያስወግዱ።
- ውጥረትን ይቀንሱ።
- የምታተኩርበት ጓደኛ ፈልግ።
- ታዳሚውን ያሳትፉ።
ይህንን በተመለከተ በአንጎል ውስጥ ፍርሃትን የሚያመጣው ምንድን ነው?
ፍርሃት ውስጥ ሰንሰለት ምላሽ ነው አንጎል ይህ የሚጀምረው በአስጨናቂ ማነቃቂያ እና የውድድር ልብን ፣ ፈጣን መተንፈስን እና ጉልበትን የሚጨምሩ ኬሚካሎች በሚለቀቁበት ጊዜ ነው ፣ ከሌሎች ነገሮች መካከል ፣ ውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ በመባልም ይታወቃል።
የፍርሃት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች የተለመዱ ፍርሃቶች
- የቁጥጥር ማጣት እና/ወይም ምን እንደሚጠብቅ አለማወቅ።
- ምቾት, ህመም, ማቅለሽለሽ ወይም ድካም.
- እንደ ሥራ መሄድ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማጠናቀቅ እና በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ መገኘትን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለመቻል።
- እንደ የፀጉር መርገፍ ወይም ጠባሳ የመሳሰሉ የመልክ ለውጦች.
የሚመከር:
በሰውነቴ ውስጥ አሲድነትን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
የሚከተሉት 10 የልብ ምክሮችዎን ለመቀነስ እና ከጭንቀት ነፃ ሆነው እንደገና ለመብላት ሊረዱዎት የሚችሉ 10 ምክሮች ናቸው። የችግር ምግቦችን ያስወግዱ። ብዙውን ጊዜ ፣ የልብ ህመም ህመምተኞች መጀመሪያ ወደ ፀረ -አሲዶች ይመለከታሉ። ስቡን ዝቅ ያድርጉ። ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ከተመገቡ በኋላ ይንቀሳቀሱ። እንቅልፍ ከፍ ብሏል። መድሃኒቶችዎን ያስቡ። ማስቲካ. የመጋገሪያ እርሾ
የአይን ንክኪን ፍርሃቴን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ - ሀ. በመስታወት ውስጥ እራስዎን በመመልከት ምቾት በመያዝ ይጀምሩ - ከራስዎ ጋር የዓይን ንክኪ ያድርጉ። ለ. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ማድረግ ይጀምሩ -የልጆችዎን ፣ የአጋርዎን እና የቤተሰብዎን አባላት ዓይኖች ይመልከቱ። ሐ. ከዚያ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ማድረግ ይጀምሩ
በኮሎን ውስጥ ያለውን ጋዝ እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
መበጠስ - ከመጠን በላይ አየርን ማስወገድ ቀስ ብለው ይበሉ እና ይጠጡ። ጊዜዎን መውሰድ አነስተኛ አየርን ለመዋጥ ይረዳዎታል። ካርቦናዊ መጠጦችን እና ቢራዎችን ያስወግዱ። የካርቦን ዳይኦክሳይድን ጋዝ ይለቃሉ። ሙጫውን እና ጠንካራ ከረሜላውን ይዝለሉ። አታጨስ። ጥርሶችዎን ይፈትሹ። ተንቀሳቀስ። የልብ ምትን ማከም
የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቀነስ 8 ተፈጥሯዊ መንገዶች በትክክል ተኛ። የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያ ዘዴ ይኑርዎት. በትክክለኛው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። adaptogens ይጠቀሙ. ሆርሞን-ሚዛናዊ ምግቦችን እና አናቲ-ኢንፌክሽን አመጋገብን በመመገብ ላይ ያተኩሩ. በየቀኑ ጠዋት የአእምሮ ጤናን ይለማመዱ። አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ። ሳቅ
በሰዎች ፊት የመጻፍ ፍርሃቴን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?
የመፃፍ ፍርሃትን ለማሸነፍ 8 መንገዶች የሚያስፈራዎትን ያድርጉ። ማዘግየት አቁም. ከትችት ተማሩ። መከለስ አቁም። ግቦችን አውጣ እና ወደ እነርሱ ሂድ. የመጻፍ ፍርሃትን ይቀበሉ። ባህሪዎ ማድረግ ከቻለ እርስዎም ማድረግ ይችላሉ። ከፈለጉ እርዳታ ይጠይቁ