የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቀነስ 8 ተፈጥሯዊ መንገዶች

1. በትክክል ተኛ።
2. አለን ሀ ወደ መዝናኛ ቴክኒክ ይሂዱ ።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ የ በትክክለኛው መንገድ.
4. adaptogens ይጠቀሙ.
5. በመብላት ላይ ያተኩሩ ሆርሞን - ምግቦችን ማመጣጠን እና አናቲ-ኢንፌክሽን አመጋገብ.
6. በየቀኑ ጠዋት የአእምሮ ጤናን ይለማመዱ.
7. አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ።
8. ሳቅ።

በተጨማሪም ጥያቄው የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?

የሚከተሉት ቀላል ምክሮች ኮርቲሶልቬልትን ለመለካት ይረዳሉ፡

1. ውጥረትን መቀነስ. ሰዎች የኮርቲሶልን ደረጃ ዝቅ ለማድረግ የሚሞክሩ ሰዎች ውጥረትን ለመቀነስ ማነጣጠር አለባቸው።
2. ጥሩ አመጋገብ መመገብ።
3. በደንብ መተኛት።
4. የመዝናኛ ዘዴዎችን መሞከር.
5. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መውሰድ።
6. ዘና ለማለት መማር።
7. መሳቅና መዝናናት።
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ውጥረት ምን ሆርሞን ይለቀቃል? በነርቭ ጥምረት እና ሆርሞን ሲግናሎች፣ ይህ ስርዓት በኩላሊትዎ ላይ የሚገኙትን አድሬናል እጢዎችዎን እንዲያደርጉ ያነሳሳል። መልቀቅ መጨናነቅ ሆርሞኖች ፣ አድሬናሊን እና ኮርቲሶልን ጨምሮ። አድሬናሊን የልብ ምትን ይጨምራል, የደም ግፊትን ይጨምራል እና የኃይል አቅርቦቶችን ይጨምራል.

በዚህ መሠረት የጭንቀት ሆርሞኖችን የሚቀንሱት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ወፍራም ዓሳ (እንደ ሳልሞን እና ቱና የመሳሰሉት) እና ለውዝ እና ዘሮች (እንደ ተልባ ዘሮች ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ዋልኖት እና አልሞንድ ያሉ) የበለፀጉ በኖሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው መቀነስ ቀዶ ጥገና የጭንቀት ሆርሞኖች እንዲሁም ከልብ ህመም ፣ ከዲፕሬሽን እና ከቅድመ ወሊድ ሲንድሮም መከላከልን ይሰጣል።

ከመጠን በላይ ኮርቲሶል ምልክቶች ምንድ ናቸው?

በጣም ብዙ ኮርቲሶሊን አጠቃላይ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የክብደት መጨመር ፣ ብዙውን ጊዜ በመካከለኛው ክፍል እና በላይኛው ጀርባ ላይ።
• የክብደት መጨመር እና የፊት መዞር።
• ብጉር.
• ቀጭን ቆዳ።
• ቀላል ድብደባ.
• የታሸገ ፊት.
• የዘገየ ፈውስ.
• የጡንቻ ድክመት.