ሙሉ የክርን መታጠፍ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ክንድዎ ወደ ጎንዎ በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ ሲንቀሳቀስ ክርን ፣ ይባላል የክርን መታጠፍ . ተቃራኒው እንቅስቃሴ ይባላል ክርን ቅጥያ። በ ውስጥ የተካተቱት ሶስት አጥንቶች የክርን መታጠፍ እነሱ - humerus ፣ በላይኛው ክንድዎ ውስጥ። ulna፣ በክንድዎ ትንሽ ጣት በኩል።

እንዲያው፣ ለክርን መታጠፍ የተለመደው የእንቅስቃሴ ክልል ምን ያህል ነው?

መደበኛ እንቅስቃሴ የእርሱ ክርን በግምት 0 የቅጥያ እና 140 ነው ተጣጣፊነት . የሚሰራ የእንቅስቃሴ ክልል ለዕለት ተዕለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች ከ30-130 እና ተግባራዊ የመወርወር ቅስት ተገልጿል. ክልሎች ከ 20 እስከ 130።

በመቀጠል, ጥያቄው, ምን ጡንቻዎች የክርን መታጠፍ ያደርጋሉ? ተጣጣፊው ቡድን - የ ብራኪሊስ , biceps brachii , እና brachioradialis - በግንባሩ እና በላይኛው ክንድ መካከል ያለውን አንግል በመቀነስ ክንድዎን ማጠፍ። የ ብራኪሊስ ዋናው የክርን መታጠፍ ሲሆን በዋናነት በ humerus እና ulna መካከል በላይኛው ክንድ ላይ ይገኛል።

በተመሳሳይም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ በክርን መታጠፍ ወቅት ምን ይሆናል?

በክርን መታጠፍ ወቅት የ ክንድ ዙሪያውን በማዞር ወደ ላይኛው ክንድ ይንቀሳቀሳል ክርን የጋራ ማእከል. ቀጣይነት እና ማደግ የሚከናወነው ራዲየስ እና ulna እርስ በእርስ በመሻገር እና በማሽከርከር ነው ክንድ እና እጅ ወደ ከፍተኛው 90 ° ከገለልተኛ የእጅ አቀማመጥ.

በክርንዎ ውስጥ የእንቅስቃሴውን ክልል እንዴት ይመለሳሉ?

አግኝ የሚታጠፍ; ክርን ተጣጣፊ ያንተን በንቃት ማጠፍ ክርን በተቻለ መጠን ፣ ከዚያ በሌላ እጅዎ የእጅዎን ወይም የእጅ አንጓዎን ይያዙ እና ከመጠን በላይ ጫና ይጨምሩ። 3? የታጠፈውን ቦታዎን ይያዙ ክርን ከአምስት እስከ 10 ሰከንዶች ፣ እና ከዚያ ቀጥ ብለው በመዘርጋት ዝርጋታውን ይልቀቁ ክርን . መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት.