ሌሊቱን ከሠራሁ ምን መብላት አለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ለሊት ፈረቃ ሠራተኞች አንዳንድ ጤናማ አማራጮች እዚህ አሉ

• ትኩስ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች።
• ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች።
• ሙሉ ዳቦ ከ hummus ጋር።
• እንደ ጥራጥሬ ፣ ኩዊኖአ ፣ ቡልጉር እና ገብስ ያሉ ደረቅ እህሎች እና የእህል ሰላጣዎች።
• ደረቅ የተጠበሰ ፍሬዎች።
• ዱካ ድብልቅ።
• የደረቀ አይብ.
• በዝቅተኛ ቅባት ወተት የተሰራ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ።

በዚህ ረገድ ፣ የሌሊት ፈረቃ በሚሠራበት ጊዜ ምን መብላት አለብኝ?

ስለዚህ መክሰስ በሚፈልጉበት ጊዜ ብዙ ፕሮቲን ያላቸውን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ፦

• የለውዝ ቅቤ.
• ቱርክ ወይም ዶሮ።
• ለውዝ።
• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል።
• የግሪክ እርጎ።
• ግራኖላ።
• ዘሮች።
• ቱና እና ብስኩቶች።

እንዲሁም ፣ በአንድ ሌሊት ከሠራሁ እንዴት ክብደት መቀነስ እችላለሁ? ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስ ይበሉ። ከመጥፎ ምግብ ይልቅ በአመጋገብ የበለፀጉ ምግቦችን እና መክሰስ ይምረጡ። በአንድ ሌሊት መሥራት ፈረቃዎች ሊገኙ የሚችሉ አማራጮችን ሊገድቡ ይችላሉ ፤ የጤና ምግብ ምግብ ቤቶች ለ 24 ሰዓታት ክፍት ሆነው አይቆዩም ፣ ትተው ይሄዳሉ አንቺ በ ውስጥ ለሚገኘው ለማንኛውም ተጋላጭ ሥራ ካፊቴሪያ ፣ ፈጣን ምግብ ምናሌ ወይም የሽያጭ ማሽን።

በዚህ መንገድ ፣ የሌሊት ፈረቃ ስሠራ መቼ መብላት አለብኝ?

ሞክር ብላ ከመድረሱ በፊት የተመጣጠነ ምግብ ሥራ ወይም የእርስዎን ከጀመሩ ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ ፈረቃ . እርስዎን ለማለፍ ይህ ጠንካራ መሠረት ይሰጣል ለሊት . መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር ማካተትዎን ያረጋግጡ ፈረቃ ዘግይቶ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ለሊት ወደ የሽያጭ ማሽኑ ይጎብኙ።

የሌሊት ፈረቃን እንዴት እንደሚሠሩ እና ጤናማ ሆነው ይቆያሉ?

የሌሊት ፈረቃ በሚሠሩበት ጊዜ እንዴት ጤናማ (እና ደስተኛ) መሆን እንደሚችሉ ጥቂት ጥቆማዎች እዚህ አሉ

1. ለእርስዎ የሚሰራ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያግኙ።
2. ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (በመጠኑ) ይጠጡ።
3. ጤናማ በሆኑ ምግቦች ሰውነትዎን ያሞቁ።
4. ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ይለማመዱ።
5. ውሃ ይኑርዎት።
6. አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።