ስንት የነፃነት ቆብ እንጉዳዮችን መብላት አለብኝ?

በጣም ብዙ ፖታስየም ካለኝ ምን መብላት አለብኝ?

ከፍተኛ የፖታስየም ምግቦችን እንደ: ሙዝ የመሳሰሉትን ይገድቡ። አቮካዶ. ዘቢብ ፕሪም እና ጭማቂ ጭማቂ. ብርቱካን እና ብርቱካን ጭማቂ. ቲማቲም ፣ የቲማቲም ጭማቂ እና የቲማቲም ጭማቂ። ምስር። ስፒናች

ከእርግዝና የስኳር በሽታ ጋር ምን ያህል ካርቦሃይድሬቶች መብላት አለብኝ?

ለ “ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች” የአመጋገብ እውነታዎች መለያዎችን በማንበብ ይጀምሩ። የእርስዎ ግብ ምናልባት ከ30-45 ግራም ለምግብ እና ከ15-30 ግራም ለ መክሰስ ይሆናል። ስለ ካርቦሃይድሬት ቆጠራ ዝርዝሮች። ትናንሽ ፣ ተደጋጋሚ ምግቦችን እና መክሰስ ይበሉ

በግሮሰሪ መደብር ውስጥ እንጉዳዮችን እንዴት እንደሚመርጡ?

እንጉዳዮችን ይምረጡ ፣ ያከማቹ እና ያፅዱ አዲስ ፣ ለስላሳ መልክ ያላቸው ጠንካራ የሆኑ እንጉዳዮችን ይምረጡ። የእንጉዳይው ገጽታዎች ደረቅ መሆን አለባቸው ፣ ግን ሳይደርቁ እና ወፍራም ሆነው መታየት አለባቸው። ከ እንጉዳይ ክዳን በታች የተዘጋ መጋረጃ ለስላሳ ጣዕም ያሳያል ፣ ክፍት መጋረጃ እና የተጋለጡ ጉጦች የበለፀገ ጣዕም ማለት ነው

ለሶዲየም እጥረት ምን መብላት አለብኝ?

ዝቅተኛ የሶዲየም አማራጮች ማንኛውም ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ። እንቁላል እና የእንቁላል ተተኪዎች። ዝቅተኛ ሶዲየም የኦቾሎኒ ቅቤ። ደረቅ አተር እና ባቄላ (የታሸገ አይደለም) ዝቅተኛ ሶዲየም የታሸገ ዓሳ። ፈሰሰ ፣ ውሃ ወይም ዘይት የታሸገ የታሸገ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ

ሌሊቱን ከሠራሁ ምን መብላት አለብኝ?

ለሊት ፈረቃ ሠራተኞች አንዳንድ ጤናማ አማራጮች እነሆ -ትኩስ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች። ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች። ሙሉ ዳቦ ከ hummus ጋር። እንደ ጥራጥሬ ፣ ኩዊኖአ ፣ ቡልጉር እና ገብስ ያሉ ደረቅ እህሎች እና የእህል ሰላጣዎች። ደረቅ የተጠበሰ ፍሬዎች። ዱካ ድብልቅ። የደረቀ አይብ. በዝቅተኛ ቅባት ወተት የተሰራ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ