ከዚህ በፊት ሌሊቱን ካልተኛሁ ምን ማድረግ አለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ትናንት ምሽት ብዙ አልተኛም? ዛሬ ለመስራት 10 መንገዶች።

1. ብዙ ውሃ ይጠጡ። ውሃ ዳግመኛ ከወጣን እንደክማለን።
2. ደምዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ. ንቁ ስለመሆን ከተናገርን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጥሩ መንገድ ነው።
3. ትላልቅ ምግቦችን ይቀንሱ።
4. ወደ ውጭ ውጣ።
5. ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ።
6. ነገሮችን ቀይር።
7. አንድ ድድ ይኑርዎት.
8. ቅድሚያ ይስጡ እና ቀንዎን ቀለል ያድርጉት።

በተመሳሳይ ፣ ትናንት ማታ ካልተኛሁ ምን ማድረግ አለብኝ ተብሎ ይጠየቃል።

በቀን ውስጥ ለመድረስ 6 ጠቃሚ ምክሮች

1. ሰውነትዎ በውሃ እንዲቆይ ያድርጉ።
2. ቀዝቃዛ ሻወር ይውሰዱ እና የፔፐርሚንት አስፈላጊ ዘይት ይጠቀሙ.
3. እንቅስቃሴ እና ብርሃን እርስዎን ለማንቃት ይረዳሉ።
4. ትክክለኛ ምግቦችን ይመገቡ.
5. የኃይል መተኛት ይሞክሩ።

ለአንድ ሌሊት ካልተኙ ምን ይሆናል? እየቀረበ አይደለም እንቅልፍ የጾታ ስሜትዎን ሊቀንስ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያዳክም, የአስተሳሰብ ጉዳዮችን ሊያስከትል እና ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል. እርስዎ በሌሉበት ጊዜ በቂ ማግኘት እንቅልፍ , አንቺ እንዲሁም ለተወሰኑ የካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ እና ለካራክ አደጋዎች እንኳን የመጋለጥ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ አንድ ሌሊት አለመተኛት ጥሩ ነው?

ጥናቱ እንደሚያሳየው አንድ ምሽት ከመጥፎ እንቅልፍ በሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ባለሙያዎቹ ሰዎችን ይመክራሉ አይደለም ከመጥፎ ሁኔታ በኋላ ለመደናገጥ የምሽት ማረፍ።ለመዳን ማድረግ በጣም ጥሩው ነገር እንቅልፍ መተኛት እና ከዚያ ቀደም ብሎ መተኛት ነው። ለሊት . ፕሮቲን መመገብ ንቃትን ሊጨምር ይችላል ይላል ክረምት ፣ ግን ማግኘት እንቅልፍ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል።

የጠፋ እንቅልፍ ማግኘት ይቻላል?

መልካም ዜናው ልክ እንደ ሁሉም ዕዳዎች, ከአንዳንድ ስራዎች ጋር, እንቅልፍ ዕዳ መመለስ ይቻላል - ምንም እንኳን በአንድ የተራዘመ የሸለብታ ማራቶን ላይ ባይሆንም። ተጨማሪ ሰዓት ወይም ሁለት ላይ መክሰስ እንቅልፍ ሌሊት መንገድ ነው መድረስ . እንደምትሰርዝ እንቅልፍ ዕዳ፣ ሰውነትዎ በ ሀ እንቅልፍ በተለይ ለእርስዎ ትክክል የሆነ ስርዓተ-ጥለት።