ቫይታሚኖች ነቅተው እንዲቆዩ ያደርጋሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በመጀመሪያ, እነዚህ ቫይታሚኖች መጣል ሊሆን ይችላል ያንተ የሰውነት እንቅልፍ ዑደት. ለ ቫይታሚኖች እንዲሁም የሕልሞችን ግልፅነት እንደሚጨምር ተረጋግጠዋል ይችላል አንድ ግለሰብ እንዲፈጠር ማድረግ ንቃ ፣ ደነገጠ ወይም ይችላል በጣም ግልፅ እና ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ቅmaቶችን ያመርቱ።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ነቅተው እንዲቆዩ ምን ተጨማሪዎች ይረዳሉ?

ወደ ዕለታዊ ሥርዓትዎ የሚጨመሩ አነስተኛ የኃይል ማበልጸጊያዎች

• የቫይታሚን ቢ 12 እና ቢ 6 ውስብስብ - የኃይል ደረጃዎችን እና የአዕምሮ ንቃትን ጠብቆ እና ሰውነትን ለቀን/ማታ ዑደቶች ይቆጣጠራል።
• ለተሻለ የበሽታ መከላከያ ጤና እና ለተመቻቸ የኃይል ደረጃዎች ቫይታሚን ዲ ፣ ዲ 3 እና ካልሲየም አብረው ይውሰዱ።
• የኮኮናት ውሃ - እርጥበት እና ትኩረት።

በተጨማሪም ፣ የትኞቹ ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች አንድ ላይ መወሰድ የለባቸውም? 5 ምርጥ ንጥረ ነገሮችን ለመውሰድ - ወይም ከመውሰድ ይቆጠቡ - ለምርጥ መሳብ አብረው

• የተመጣጠነ ምግብ መምጠጥ መመሪያዎች።
• ጥንድ: ብረት + ቫይታሚን ሲ
• ጥንድ: ቫይታሚን ዲ + ካልሲየም.
• ጥንድ: ቫይታሚን B12 + ፎሌት.
• ጥንድ: ቫይታሚን ዲ + ኦሜጋ -3 ዎች።
• ያስወግዱ: ብረት + ካልሲየም።

በዚህ መንገድ ቫይታሚኖች ለምን እንቅልፍ ይወስዱኛል?

ተንከባካቢ - ሀ ቫይታሚን ወይም የማዕድን እጥረት ዝቅተኛ የብረት ደረጃ ወይም ቫይታሚን ዲ ወይም ቢ 12 ይችላል ማድረግ በኒው ዮርክ ከተማ የነርስ ሐኪም የሆኑት አይሪን ፓርክ ትደክማላችሁ ፣ ትጨነቃላችሁ እና ደካማ ትሆናላችሁ ብለዋል። በማንኛውም ሁኔታ ዝቅ ያለ መሆንዎን ለመለየት ብቸኛው መንገድ ቫይታሚን ወይም ማዕድን የደም ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎን ማየት ነው።

ቫይታሚን ዲ በአንድ ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርጋል?

ቫይታሚን ዲ ከሜላቶኒን ጋር በተቃራኒው ይዛመዳል ፣ ያንተ የእንቅልፍ ሆርሞን ፣ ስለሆነም እሱን መውሰድ ምክንያታዊ ነው ለሊት ሊረብሽ ይችላል ያንተ እንቅልፍ. በ gwern.net የተደረገ n=1 ሙከራ እንዲሁ መውሰድ ወደሚለው መደምደሚያ ይደርሳል ቫይታሚን ዲ ማለዳ ምርጥ ነው። ዜኢኦን በመጠቀም ፣ የእሱ የጠዋት መጠን መ REM ጨምሯል ፣ ጥልቅ እንቅልፍ እና የሰዓታት ብዛት ተኝቷል።