የስኳር ህመምተኞች ካርቦሃይድሬትን መብላት ይችላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ካርቦሃይድሬትስ እርስዎ ቢኖሩትም ጤናማ አመጋገብ መሰረት ናቸው የስኳር በሽታ ኦር ኖት. እነሱ መ ስ ራ ት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ለዚህም ነው ከስንትዎ ጋር መከታተል ያስፈልግዎታል ብላ በእያንዳንዱ ቀን. አንዳንድ ካርቦሃይድሬት ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር አላቸው. ስለዚህ እነዚያን ይምረጡ ፣ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።

በተመሳሳይ አንድ የስኳር ህመምተኛ በቀን ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬትስ ሊኖረው ይገባል?

በቀን 2,000 ካሎሪዎችን የምትመገብ ከሆነ, በቀን 250 ግራም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ አለብህ. የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ መነሻ ቦታ በግምት ነው 45 ወደ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት በምግብ እና ከ 15 እስከ 30 ግራም ለ መክሰስ።

በሁለተኛ ደረጃ, ካርቦሃይድሬትስ በደም ስኳር ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ካርቦሃይድሬት ከፍ ማድረግ ይችላል የደም ስኳር መጠን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለጠ። እንደ ስታርች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ውስጥ ለመሰባበር ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በውጤቱም, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ተፅእኖ ለማድረግ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል የደም ስኳር , መጠኑን ያስከትላል ስኳር በውስጡ ደም ይበልጥ በቀስታ ለመነሳት። ፋይበር ሦስተኛው የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው።

ከዚያ ፣ ለስኳር ህመምተኞች ስኳር ወይም ካርቦሃይድሬትስ የከፋው የትኛው ነው?

አብዛኛዎቹ ሰዎች የስኳር በሽታ የያዙ ምግቦችን መመገብ ይችላል። ስኳር ጠቅላላ መጠን እስከሆነ ድረስ ካርቦሃይድሬትስ ( ካርቦሃይድሬት ) ለዚያ ምግብ ወይም መክሰስ ወጥ ነው። ብዙ የምርምር ጥናቶች ያካተቱ ምግቦችን አሳይተዋል ስኳር ደሙን አታድርጉ ስኳር ከሌላቸው እኩል የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከሚበልጡት በላይ ከፍ ይላል ስኳር.

ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ካርቦሃይድሬት ምንድነው?

እነዚህ ምግቦች በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀጉ ናቸው እና በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ-

• ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ጥራጥሬ ፣ በቆሎ እና ሌሎች እህሎች።
• እንደ ድንች ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ እንጆሪ እና ታሮ ያሉ የስታርክ አትክልቶች።
• እንደ አተር፣ ምስር እና ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች (ከአረንጓዴ ባቄላ እና ከበረዶ አተር በስተቀር)።
• ወተት።
• ከቤሪ ፍሬዎች ሌላ ፍሬ.