ከትምህርት በኋላ መተኛት እንዴት ማቆም እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የምር ከደከመህ ከትምህርት ቤት በኋላ ፣ አቅምን ለመውሰድ ይሞክሩ እንቅልፍ . ማንቂያ ያዘጋጁ እና ከ 20 ወይም ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አይተኛ። በሌሊት ረጅም እንቅልፍ ውስጥ አብዛኛውን እንቅልፍዎን በቀን ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ ይረዳዎታል-ከእንግዲህ ወዲያ የ 18 ዓመት ዕድሜ ያለው ዞምቢ ይሰማዎታል።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከትምህርት በኋላ እንቅልፍ መተኛት የተለመደ ነው?

ለእነሱ ከስምንት እስከ 10 ሰዓታት የእንቅልፍ ምሽት ቢኖራቸው ጥሩ ነው ፣ ግን በቤት ሥራ እና በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ብዙ ጊዜ ይተኛሉ። አጭር በማውሳት ከትምህርት በኋላ ተኛ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ራሳቸውን ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ይቆጠራል. ስለዚህ፣ አዎ፣ የልጅሽ እንቅልፍ ለእሷ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ።

በተጨማሪም ፣ በምማርበት ጊዜ እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በ Gurmeet Kaur

1. እዚህ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለረጅም ሰዓታት ሲያጠኑ እንቅልፍን ለማስወገድ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጠቃሚ እና ትርፋማ ምክሮችን ያገኛሉ።
2. የጥናት ክፍልዎን በደንብ ያብሩ።
3. አልጋ ላይ ሳይሆን ወንበር ላይ ተቀመጡ።
4. ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ።
5. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
6. 'ቀደም ብሎ ለመተኛት፣ ቀደም ብሎ ለመነሳት' ፈንዱን ይከተሉ።
7. ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ይውሰዱ።

በመቀጠል፣ ጥያቄው፣ ራሴን ከመኝታ እንዴት ማቆም እችላለሁ?

የቀን እንቅልፍን ለማስወገድ 12 ምክሮች

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
2. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ከአልጋ ላይ ያስቀምጡ.
3. ወጥ የሆነ የማንቂያ ጊዜ ያዘጋጁ።
4. ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ የመኝታ ሰዓት ይሂዱ።
5. ወጥነት ያለው ፣ ጤናማ የምግብ ሰዓት ያዘጋጁ።
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
7. መርሐግብርዎን ያጥፉ።
8. እስክትተኛ ድረስ አትተኛ።

በየቀኑ እንቅልፍ መተኛት የተለመደ ነው?

በእውነቱ ፣ እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ሰዎች ጥሩ ናቸው, Mednicsays. የእሷ ጥናት የሚያሳየው ሀ እንቅልፍ በ 15 እና በ 90 ደቂቃዎች መካከል የሚቆይ የቀን እንቅልፍ መተኛት-ከማህደረ ትውስታ እስከ ትኩረት እና ፈጠራ ያሉ የአንጎል ተግባሮችን ማሻሻል ይችላል። “ለአንዳንድ ሰዎች ፣ እንቅልፍ ማጣት እንደ ሙሉ እንቅልፍ እንደ ማገገም ናቸው”በማለት አክላለች።