በሌሊት እንዴት ወዲያውኑ መተኛት እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት 20 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

1. የክፍሉን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉ። በ Pinterest ላይ አጋራ።
2. 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴን ይጠቀሙ።
3. መርሐግብር ይያዙ።
4. ሁለቱንም የቀን ብርሃን እና ጨለማን ይለማመዱ።
5. ዮጋን ፣ ማሰላሰል እና አእምሮን ይለማመዱ።
6. ሰዓትዎን አይመልከቱ።
7. በቀን ውስጥ ከእንቅልፍ መራቅ።
8. ምን እና መቼ እንደሚበሉ ይመልከቱ።

እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ብተኛ በምሽት እንዴት መተኛት እችላለሁ?

ለበለጠ እረፍት ምሽት እነዚህን 10 ምክሮች ይከተሉ።

1. መደበኛ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ይያዙ.
2. የተረጋጋ የመኝታ አካባቢ ይፍጠሩ።
3. አልጋዎ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ።
4. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
5. ካፌይን ይቀንሱ።
6. ከመጠን በላይ አታድርጉ።
7. አታጨስ።
8. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለመዝናናት ይሞክሩ.

እንዲሁም አንድ ሰው በምሽት መተኛት ካልቻልኩ ምን ማለት ነው ብሎ ሊጠይቅ ይችላል? እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች እንደዚያ አይሰማቸውም ከሆነ በቂ ያገኛሉ ማታ መተኛት . እንቅልፍ ማጣት ነው። ችግር ከሆነ በቀን እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እንቅልፍ ማጣት አለው ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ውጥረት, ጭንቀት, ድብርት, ድሆች ጨምሮ እንቅልፍ ልምዶች ፣ የሰርከስ ምት መዛባት (እንደ ጀት መዘግየት) እና የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት በ 10 ሰከንድ ውስጥ እንዴት መተኛት እችላለሁ?

ወታደራዊ ዘዴ

1. በአፍዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ጨምሮ መላው ፊትዎን ያዝናኑ።
2. ውጥረቱን ለመልቀቅ ትከሻዎን ጣል ያድርጉ እና እጆችዎ ወደ ሰውነትዎ ጎን እንዲወድቁ ያድርጉ።
3. ትንፋሽን ፣ ደረትን ዘና በማድረግ።
4. እግሮችዎን ፣ ጭኖችዎን እና ጥጆችዎን ያዝናኑ።
5. ዘና ያለ ሁኔታን በዓይነ ሕሊናህ በመሳል ለ10 ሰከንድ ያህል አእምሮህን አጽዳ።

መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

ከአልጋህ ውጣ መተኛት በማይችሉበት ጊዜ . እራስዎን ለማስገደድ አይሞክሩ እንቅልፍ . መወርወር እና ማዞር ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል። ተነሱ፣ ከመኝታ ክፍሉ ውጡ፣ እና መ ስ ራ ት ዘና የሚያደርግ ነገር ፣ እንደ ማንበብ ፣ ከእፅዋት ሻይ ጽዋ መጠጣት ወይም ገላ መታጠብ። እርስዎ ሲሆኑ እንደገና እንቅልፍ ፣ ወደ አልጋ ተመለስ።