የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀይ የደም ሴሎችን ሊጨምር ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስከትላል ጨምር በ RBCs ብዛት ውስጥ ደም . በፕላዝማ መጠን ውስጥ መስፋፋት ያደርጋል በተጠናቀቀው ላይ እንደ ዝቅተኛ ሄማቶክሪት እና የሂሞግሎቢን ደረጃዎች ይንፀባርቃሉ የደም ብዛት (ሲቢሲ)

እንደዚሁም ፣ ሰዎች ቀይ የደም ሴሎችን ለመጨመር ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?

የቀይ የደም ሴሎችን ብዛት የሚጨምሩ 5 ንጥረ ነገሮች

1. ቀይ ስጋ, ለምሳሌ የበሬ ሥጋ.
2. እንደ ኩላሊት እና ጉበት ያሉ የአካል ክፍሎች ስጋ።
3. ጨለማ ፣ ቅጠል ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ እንደ ስፒናች እና ጎመን።
4. እንደ ፕሪም እና ዘቢብ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች.
5. ባቄላ።
6. ጥራጥሬዎች።
7. የእንቁላል አስኳሎች.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሪትሮፖይታይንን ይጨምራል? የረዥም ጊዜ አካላዊ ተጽእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በላዩ ላይ erythropoietin በደም ውስጥ ያለው ትኩረት. በቀይ የደም ሴሎች ላይ የተደረጉ ለውጦች የፕላዝማ መጠን ለውጦችን ያሳያሉ. ከሩጫው በኋላ ወዲያውኑ ቀይ የደም ሕዋሳት ነበሩ ጨምሯል በሄሞኮንሴንትሬሽን ምክንያት፣ ከ31 ሰአት በኋላ ግን በሄሞዲሉሽን ምክንያት እሴቶቹ ቀንሰዋል።

ታዲያ አትሌቶች ቀይ የደም ሴሎችን እንዴት ይጨምራሉ?

በመጠነኛ ከፍታ ላይ ማሰልጠን የባህር ከፍታ አፈፃፀምን በጽናት ሊያሳድግ ይችላል። አትሌቶች . ጥናቶች በ 6, 000 ጫማ ለ 10 ቀናት በሰለጠኑ እና በዝቅተኛ ከፍታ ባከናወኑ ሯጮች ውስጥ የተሻሻለ ኤሮቢክ ኃይል አሳይተዋል። በከፍታ ላይ ያለው ዝቅተኛ የኦክስጂን መጠን EPO ወደ መጨመር እንዲጨምር ያነሳሳል ቀይ የደም ሴሎች ወይም ሄማቶክሪት።

ሰውነት ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት የሚረዳው የትኛው ቪታሚን ነው?

ቫይታሚን ቢ 12