ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ለ Macular degeneration ምን ያህል ሉቲን መውሰድ አለብኝ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
እነሱ መወሰድ አለበት በምግብ ሰዓት ምክንያቱም ሉቲን እንደ ትንሽ የወይራ ዘይት በመሳሰሉ በትንሽ ስብ ሲጠጡ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል። የሚመከረው መጠን በየቀኑ ከ 6 mg እስከ 30 mg ነው። የሚከተለው ሰንጠረዥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ያሳያል ሉቲን እና zeaxanthin.
እዚህ ፣ ለ macular degeneration በጣም ጥሩው ማሟያ ምንድነው?
የሚከተሉትን የአመጋገብ ማሟያዎች በየቀኑ መውሰድ እነዚህ ሰዎች ዘግይቶ-ደረጃ ወይም እርጥብ AMD የማግኘት አደጋቸውን እንዲቀንሱ ይረዳቸዋል-
- ቫይታሚን ሲ (500 ሚ.ግ.)
- ቫይታሚን ኢ (400 IU)
- ሉቲን (10 ሚ.ግ.)
- ዘአክሰንቲን (2 ሚ.ግ.)
- ዚንክ (80 mg)
- መዳብ (2 mg)
በተመሳሳይ መልኩ ሉቲን ማኩላር ዲጄሬሽንን ሊረዳ ይችላል? AREDS2 እና ሌሎች ጥናቶች ያንን ማስረጃ ሲያቀርቡ ሉቲን እና zeaxanthin በመከላከል ረገድ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ማኩላር ማሽቆልቆል (ወይም ቢያንስ የ AMD እድገትን አደጋን በመቀነስ) ፣ እነዚህ ካሮቶይዶች ካሉ ብዙም ግልፅ አይደለም መርዳት የዓይን ሞራ ግርዶሽን መከላከል።
በቀን 20 ሚሊ ግራም ሉቲን በጣም ብዙ ነው?
በተደረጉት ጥናቶች ውስጥ ሪፖርት የተደረጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እጥረት ላይ በመመስረት ፣ እስከ 20 ሚ.ግ በ ቀን የ ሉቲን ተጨማሪ ምግብ ለአዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት። እንደ ካሮቲንኖይድ በጣም ትልቅ መጠን ሉቲን እና zeaxanthin carotenodermia ሊያስከትል ይችላል - ቢጫ-ብርቱካንማ የቆዳ ቀለም መቀየር.
በየቀኑ ምን ያህል ሉቲን እና ዚአክሳንቲን መውሰድ አለብኝ?
ምንም የሚመከር ባይኖርም በየቀኑ ቅበላ ለ ሉቲን እና ዘአክሳንቲን , በጣም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች 10 mg / መውሰድ የጤና ጥቅሞች ያሳያሉ. ቀን የ ሉቲን ተጨማሪ እና 2 mg / ቀን የ zeaxanthin ተጨማሪ።. አብዛኛዎቹ የምዕራባውያን ምግቦች ዝቅተኛ ናቸው ሉቲን እና ዘአክሳንቲን , በስፒናች, በቆሎ, በብሮኮሊ እና በእንቁላል ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
የሚመከር:
ለጭንቀት ምን ያህል GABA መውሰድ አለብኝ?
በአጠቃላይ ፣ ተጠቃሚዎች በጣም በተጠቆመው መጠን እንዲጀምሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል። እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት-100-200 mg እና ከፍ ያለ መጠን ፣ ሳይንሳዊ ጥናቶች
ምን ያህል የሪሺ ዱቄት መውሰድ አለብኝ?
ለጤና ምክንያቶች ሲወሰዱ ፣ ሪሺ አብዛኛውን ጊዜ ይደርቃል ወይም በፈሳሽ ፣ በካፒታል ወይም በዱቄት መልክ እንደ ረቂቅ ይወሰዳል። የተለመደው የዕለታዊ መጠን በአፍ ሊሆን ይችላል - ከ 1.5 እስከ 9 ግራም ደረቅ የደረቀ እንጉዳይ። ከ 1 እስከ 1.5 ግራም የሪሺ ዱቄት
በየቀኑ ምን ያህል ሲሊካ መውሰድ አለብኝ?
ምን ያህል ሲሊካ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? የላይኛው ደህንነቱ የተጠበቀ ገደብ በቀን 700-1,750 ሚ.ግ ሪፖርት ተደርጓል። ሲሊካ ውሃ የሚሟሟ እንደመሆኑ መጠን ከመጠን በላይ በቀላሉ በሽንትዎ ውስጥ ይተላለፋል ፣ ይህ ማለት ብዙ ከወሰዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም ማለት ነው።
ምን ያህል ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለብኝ?
ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ምን ያህል ይፈልጋሉ? NOF ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በታች የሆኑ ሴቶች በየቀኑ ከሁሉም ምንጮች 1,000 mg ካልሲየም እንዲያገኙ እና ዕድሜያቸው 51 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች 1,200 mg እንዲያገኙ ይመክራል። ለወንዶች ፣ ኖኤፍ ዕድሜያቸው 70 እና ከዚያ በታች ለሆኑ እና በየቀኑ ዕድሜያቸው 71 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ወንዶች 1,200 mg የካልሲየም ዕለታዊ ይመክራል።
በየቀኑ ምን ያህል ሉቲን መውሰድ አለብኝ?
በአሁኑ ጊዜ ለሉቲን ወይም ለዜአክሳንቲን የሚመከር የተመጣጠነ ምግብ አበል (RDA) ወይም የሚመከር ዕለታዊ ቅበላ (RDI) የለም፣ ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች ለጠቃሚ ተጽእኖ በቀን ቢያንስ 6 ሚሊግራም (ሚግ) ሉቲን መጠጣት አለብዎት ይላሉ።