ምን ያህል ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ምን ያህል ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይፈልጋሉ? NOF ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በታች የሆኑ ሴቶች 1,000 mg mg እንዲያገኙ ይመክራል ካልሲየም ከሁሉም ምንጮች በየቀኑ እና ዕድሜያቸው 51 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች 1 ፣ 200 mg ያገኛሉ። ለወንዶች ፣ ኖኤፍ 1,000 mg mg ይመክራል ካልሲየም ዕድሜያቸው 70 እና ከዚያ በታች ለሆኑ እና 1 ፣ 200 ሚ.ግ ዕድሜያቸው 71 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ወንዶች።

ከዚህ ጎን ለጎን ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ በጋራ መውሰድ ጥሩ ነውን?

ብዙዎች የካልሲየም ተጨማሪዎች እንዲሁም ይ.ል ቫይታሚን ዲ . ሁለት ዓይነቶች አሉ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች . ሰውነትዎ በሚፈልግበት ጊዜ ቫይታሚን ዲ ለመምጠጥ ካልሲየም ፣ አያስፈልግዎትም ቫይታሚን ዲ ይውሰዱ በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ሀ የካልሲየም ማሟያ.

እንደዚሁም ካልሲየም ከቫይታሚን ዲ ጋር አንድ ነው? ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ አጥንቶችዎን ለመጠበቅ አብረው ይስሩ- ካልሲየም አጥንቶችን ለመገንባት እና ለማቆየት ይረዳል ፣ እያለ ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎ በደንብ እንዲዋጥ ይረዳል ካልሲየም . ስለዚህ በበቂ ሁኔታ ቢወስዱም ካልሲየም ፣ እጥረት ካለብዎ ሊያባክነው ይችላል ቫይታሚን ዲ.

በሁለተኛ ደረጃ ካልሲየም ከቫይታሚን ዲ ጋር መውሰድ ምን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?

• ያልተስተካከለ የልብ ምት;
• ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ወይም የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• ደረቅ አፍ;
• ሆድ ድርቀት;
• ድክመት;
• ራስ ምታት;
• የብረት ጣዕም;
• የጡንቻ ወይም የአጥንት ህመም; ወይም.

ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መቼ መውሰድ አለብዎት?

ወደ የመሳብዎን ከፍ ያድርጉት ካልሲየም , ውሰድ በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚ.ግ አይበልጥም። አንቺ ይችላል አንድ ውሰድ 500 ሚ.ግ ተጨማሪ ጠዋት እና ሌላ በሌሊት። ከሆነ ይወስዳሉ ሀ ተጨማሪ ያ ደግሞ ይ containsል ቫይታሚን ዲ ፣ እሱ ፈቃድ ሰውነትዎ እንዲስብ ይረዱ ካልሲየም የበለጠ በብቃት።