በየቀኑ ምን ያህል ሉቲን መውሰድ አለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በአሁኑ ጊዜ ምንም የሚመከር የአመጋገብ አበል (RDA) ወይም የሚመከር የለም። በየቀኑ ቅበላ (RDI) ለ ሉቲን ወይም zeaxanthin, ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች እርስዎ ይላሉ መሆን አለበት። ቢያንስ 6 ሚሊግራም (mg) ይመገቡ ሉቲን በቀን ለ ጠቃሚ ውጤቶች።

በተመሳሳይ ፣ ሰዎች ይጠይቃሉ ፣ በቀን 20 mg የሉቲን በጣም ብዙ ነው?

በተደረጉት ጥናቶች ውስጥ ሪፖርት የተደረጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እጥረት ላይ በመመስረት ፣ እስከ 20 ሚ.ግ በ ቀን የ ሉቲን ተጨማሪ ምግብ ለአዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት። እንደ ካሮቲንኖይድ በጣም ትልቅ መጠን ሉቲን እና zeaxanthin carotenodermia ሊያስከትል ይችላል - ቢጫ-ብርቱካንማ የቆዳ ቀለም መቀየር.

በተጨማሪም, በቀን 40 ሚሊ ግራም ሉቲን መውሰድ ደህና ነው? በዚህ ግምገማ መሠረት ጠንካራ ማስረጃ አለ ሉቲን ነው። አስተማማኝ እስከ 20 ድረስ ሚ.ግ / ቀን [38] መጠኖች ሉቲን ከ 8 እስከ 40 ሚ.ግ / ቀን እና የጥናት ቆይታዎች ከ 7 ቀናት እስከ 24 ወራት ደርሰዋል። ከጥናቶቹ ውስጥ ጥቂቶቹ ብቻ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይከታተሉ ነበር ፣ በዋነኝነት ራስን ሪፖርት በማድረግ።

በዚህ መሠረት በየቀኑ ምን ያህል ሉቲን እና ዚአክሳንቲን መውሰድ አለብኝ?

ምንም የሚመከር ባይኖርም በየቀኑ ቅበላ ለ ሉቲን እና ዛአክስታንቲን ፣ በጣም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች 10 mg/ mg በመውሰድ የጤና ጥቅሞችን ያሳያሉ ቀን የ ሉቲን ተጨማሪ እና 2 mg / ቀን የ zeaxanthin ማሟያ.. አብዛኛዎቹ የምዕራባውያን ምግቦች ዝቅተኛ ናቸው ሉቲን እና ዘአክሳንቲን , በስፒናች, በቆሎ, በብሮኮሊ እና በእንቁላል ውስጥ ሊገኝ ይችላል.

ሉቲን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

ፕሮሳይት ከ ጋር የሉቲን የጎንዮሽ ጉዳቶች . ማዕድናት (በተለይ በትልቅ መጠን ይወሰዳሉ) ሊያስከትሉ ይችላሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ የጥርስ ቀለም፣ የሽንት መጨመር፣ የሆድ ደም መፍሰስ፣ ያልተስተካከለ የልብ ምት፣ ግራ መጋባት፣ እና የጡንቻ ድክመት ወይም የመደንዘዝ ስሜት።