የጭን ዳሌዎቼን እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የሂፕ አድካሚዎች ናቸው የ ጡንቻዎች ውስጥ ያንተ ሚዛንን እና አሰላለፍን የሚደግፍ ውስጣዊ ጭኑ።

6. ሰፊ እግር ተንኮታኮተ

1. ጋር ቆሙ ያንተ እግሮች ከ ሰፊ ዳሌዎ .
2. በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ዳሌዎ በተቻለ መጠን ወደ ታች።
3. በዚህ አቋም ውስጥ ለአፍታ አቁም ፣ አሳታፊ ያንተ የውስጥ ጭኖች።
4. ተመለስ ወደ የ መነሻ ቦታ።
5. ከ8-12 ድግግሞሾችን 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ።

በተመሳሳይም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ የሂፕ መጨመሪያ ጡንቻዎች ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

የ ሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎች ግሉቱስ ሚዲየስን ፣ ግሉቱስን ሚኒሚስን እና ቴንስሶር ፋሺያ ላታ (TFL) ን ያጠቃልላል። እነሱ እግሩን ከሰውነት ማራቅ ብቻ ሳይሆን እግሩን በ ላይ ለማሽከርከር ይረዳሉ ሂፕ መገጣጠሚያ። የ ሂፕ ጠላፊዎች ናቸው በአንድ እግር ላይ ሲራመዱ ወይም ሲቆሙ ለመረጋጋት አስፈላጊ።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የጭን ዳክተሮች ጥሩ የሆኑት ለምንድነው? የሂፕ አድካሚዎች ሚዛናዊ እና አሰላለፍን የሚደግፉ በውስጠኛው ጭንዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህ የተረጋጉ ጡንቻዎች ዳሌዎችን እና ጭኖቻቸውን ለመጨመር ወይም ወደ ሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ለማንቀሳቀስ ያገለግላሉ።

እንዲሁም ተጠይቀዋል ፣ ለምን አድካሚዎቼ ደካማ ናቸው?

ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር በአንድነት ሲሰሩ ፣ ተሟጋቾች ጠብቅ የ በእነዚህ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ወቅት ተፈጥሮአዊ አሰላለፍ በመፍጠር ዳሌዎች እና ጉልበቶች ሚዛናዊ ናቸው። ድክመት ሂፕ ውስጥ አድካሚ ጡንቻዎች በባዮሜካኒክስ ውስጥ ለውጦችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የአትሌቲክስ አፈፃፀም መቀነስ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል።

የጭን ዳክተሮች የት አሉ?

የጭን ዳክተሮች የውስጠኛው የሂፕ ጡንቻ አካል ናቸው እና ከዝቅተኛው የጡት አጥንት እስከ ጭኑ እና የጉልበት ክልል ድረስ ናቸው። በዚህ መሠረት በኤክስቴንሽን እና በተለዋዋጭ ቡድን መካከል ይገኛል የጭን ጡንቻዎች . የጭን ዳክተሮች የሽምግልናውን የላይኛውን የሰውነት ቅርፅ ይይዛሉ ጭኑ.