የደም ሥሮቼን በተፈጥሮ እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

ለልብ ጤናማ አመጋገብ ብዙ ጥሩ ቅባቶችን እና መጥፎ ስብ ቅባቶችን ይ containsል።

1. ተጨማሪ ጥሩ ቅባቶችን ይጨምሩበት ያንተ አመጋገብ። ጥሩ ቅባቶች ያልተሟሉ ቅባቶች ተብለው ይጠራሉ።
2. እንደ የሰባ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦ ያሉ የተትረፈረፈ ስብ ምንጮችን ይቁረጡ።
3. ሰው ሰራሽ የትራንስ ስብ ስብን ያስወግዱ።
4. የእርስዎን ይጨምሩ ፋይበር መውሰድ።
5. ስኳርን ይቀንሱ።

በዚህ መንገድ ፣ የደም ሥሮቼን በተፈጥሮ እንዴት እፈታለሁ?

የደም ሥሮችዎን ለማፅዳት እነዚህን 10 ምግቦች ይበሉ

1. አመድ. አስፓራጉስ የደም ሥሮችዎን ለማፅዳት በጣም ጥሩ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው።
2. አቮካዶ። አቮካዶ “መጥፎ” የኮሌስትሮል አካባቢን ለመቀነስ ይረዳል “ጥሩ ኮሌስትሮል” የደም ሥሮችን ለማጽዳት ይረዳል።
3. ብሮኮሊ.
4. ወፍራም ዓሳ።
5. ለውዝ።
6. የወይራ ዘይት.
7. ሐብሐብ።
8. ቱርሜሪክ።

በሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታገዱ የደም ቧንቧዎችን ሊቀንስ ይችላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል አይደለም የታገዱ የደም ቧንቧዎችን መከላከል ፣ ጥናት አግኝቷል። ከ 3,000 በላይ ተሳታፊዎችን ጨምሮ የረጅም ጊዜ ጥናት ያልተጠበቀ ግኝት አደረጉ-ከ 7 ሰዓታት በላይ የሚያሳልፉ ነጭ ወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በየሳምንቱ የደም ሥሮች የማደግ አደጋ ላይ ናቸው የደም ቧንቧ ማስላት።

በተመሳሳይም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ በደም ሥሮችዎ ውስጥ የድንጋይ ክምችት መገልበጥ ይችላሉ?

የከፋ ፣ ሀ ኮሌስትሮል የተለጠፈ ሰሌዳ በድንገት መቋረጥ። ታግዷል ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ምክንያት የድንጋይ ንጣፍ ግንባታ እና የደም መርጋት ናቸው የ ውስጥ የሞት ዋና ምክንያት የ አሜሪካ ኮሌስትሮልን እና ሌሎች አደጋዎችን መቀነስ ይችላል helpprevent ኮሌስትሮል ሰሌዳዎች ከመመሥረት። አልፎ አልፎ ፣ እሱ ይችላል እንኳን ተገላቢጦሽ አንዳንድ የድንጋይ ንጣፍ ግንባታ.

የትኞቹ ምግቦች የደም ቧንቧዎችን ይዘጋሉ?

በአይስ ክሬም ፣ ሙሉ ወተት ፣ ቅቤ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ክሬም አይብ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ፈጣን ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ ምግብ ፣ የተጠበሰ ዶሮ ፣ የዳቦ ዶሮ ወይም ዓሳ ፣ መጋገሪያዎች እና ቺፕስ። እነዚህ ምግቦች የተትረፈረፈ ስብ እና ትራንስ ስብን የመያዝ አዝማሚያ። የኋላ መጠጥን እንዲሁ ይቁረጡ።