ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የጭን ውጫዊ ሽክርክሪት እንዴት እንደሚፈተሽ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ለመፈተን
- ታካሚ በንቃት በውጪ የሚለውን ይሽከረከራል ሂፕ .
- ከ 4 ኛ እስከ 5 ኛ ክፍል ድረስ ተቃውሞውን በ መካከለኛ ቁርጭምጭሚት በክልል ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ ውጫዊ ሽክርክሪት .
በተመሳሳይ ሁኔታ, የተለመደው የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት ምንድን ነው?
ሂፕ ውስጣዊ እና ውጫዊ ሽክርክሪቶች በተመሳሳይ ዘንግ ላይ ይከሰታሉ. የ ክልሎች የሁለቱ እንቅስቃሴዎች እንቅስቃሴ ሁለቱም 45 ° ናቸው. ይህ ማለት ዘዴዎች (1) እና (2) የሁለቱም የ 90 ° ተጣጣፊነትን ይጠቀማሉ ሂፕ እና ጉልበት, ዘዴዎች (3) እና (4) 0 ° ይጠቀማሉ ሂፕ ማራዘሚያ እና 90 ° ጉልበት መታጠፍ.
እንዲሁም እወቅ፣ የሂፕ ውስጣዊ ሽክርክሪት ምንድን ነው? የሂፕ ውስጣዊ ሽክርክሪት የጭንዎ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ከእርስዎ ወደ ውስጥ ነው። ሂፕ መገጣጠሚያ። ቆመው ይህን ከሞከሩ፣ ጣቶችዎ ወደ ቀሪው የሰውነትዎ ክፍል እንዲጠቁሙ እግርዎ መዞር አለበት። ከውስጥ የሚፈቅዱ ጡንቻዎችን ለመስራት መልመጃዎችን እና መወጠርን ለመማር ያንብቡ አሽከርክር ዳሌዎ.
በተመሳሳይ ሰዎች ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት እንዴት እንደሚሞክሩ ይጠይቃሉ?
በር ጃምብ ፈተና ለ የሂፕ ተጣጣፊነትን መሞከር , በአንድ ጉልበት ላይ ውረድ ያንተ ወደ ኋላ መመለስ ሀ doorjamb ወይም ሌላ ረጅም፣ ጠባብ ነገር። ጠፍጣፋ ያንተ ታችኛው ጀርባ ላይ የ doorjamb በማሽከርከር የ ከላይ ያንተ እስከ ኋላ ዳሌ ያንተ አከርካሪው ቀጥ ያለ ነው. ያ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ሀ ውስጥ ዘረጋ ዳሌዎ ተጣጣፊዎች, በጣም ጥብቅ ናቸው.
የጭን ውጫዊ ሽክርክሪትዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት ልምምድ እና መወጠር
- በግራዎ በኩል በእግርዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ.
- ጭንቅላትዎን ለማንሳት ግራ ክንድዎን ይጠቀሙ።
- እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ፣ ቀኝ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ይከፍቱ።
- ቀኝ ጉልበትዎን በማንሳት ለአፍታ ያቁሙ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
የሚመከር:
የእኔን የአይቲ ባንድ የጭን ህመም እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?
የአረፋ ሮለር - በአረፋ ሮለር ላይ ጎን ለጎን ያድርጉ እና ከጉልበት አናት ጀምሮ እስከ ሂፕ ታች ድረስ ወደኋላ እና ወደኋላ ይንከባለሉ። ሜትዝል ሯጮች ጠባብ ሥጋን ለማፍረስ በየእለቱ ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች በየቀኑ ይህንን እንዲያደርጉ ይመክራል - ወይም ከባድ ሥቃይን እስከታገሱ ድረስ።
ሚዛን እንዴት እንደሚፈተሽ እና እንደ አዎንታዊ ምልክት የሚቆጠረው ምንድነው?
የሰውነት ማወዛወዝ ሙከራ የነርቭ ሐኪሙ የታካሚውን ዓይኖች ክፍት በማድረግ የመወዛወዙን መጠን ያስተውላል እና ዓይኖቹ ከተዘጉበት የመወዛወዝ መጠን ጋር ያወዳድራል። በዓይኖቹ ተዘግቶ ወይም ሚዛናዊ ሚዛን ማጣት ያልተለመደ ማወዛወዝ አዎንታዊ የሮምበርግ ምልክት ይባላል
የጭን ዳሌዎቼን እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?
የሂፕ ማጠናከሪያዎች ሚዛናዊ እና አሰላለፍን የሚደግፉ በውስጣዊ ጭኑዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው። 6. ሰፊ የእግር መንቀጥቀጥ ከወገብዎ በላይ እግሮችዎን በሰፊው ይቁሙ። በተቻለዎት መጠን ቀስ ብለው ዳሌዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ያቁሙ ፣ የውስጥ ጭኖችዎን ያሳትፉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከ8-12 ድግግሞሾችን 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ
የትከሻ መገጣጠሚያ ውጫዊ ሽክርክሪት የትኞቹ ጡንቻዎች ዋና አንቀሳቃሾች ናቸው?
እነዚህ ጡንቻዎች የላቲስሙስ ዶርሲ እና የዴልቶይድ የኋላ ቃጫዎችን ያካትታሉ ፣ ሁለቱም እንደ ዋና አንቀሳቃሾች ሆነው ያገለግላሉ። ቴሬስ ሜጀር እንዲሁ ይህንን ተግባር ይረዳል። Pectoralis major እና latissimus dorsi እንደ ተቃዋሚዎች ሆነው ያገለግላሉ። የዴልቶይድ ጡንቻ መካከለኛ ክልል ለክንድ ጠለፋ ዋነኛው መንቀሳቀስ ነው
ከውስጥ የጭን እከሻዎችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
የጨለማው ቆዳ በሟች ቆዳ መከማቸት የሚከሰት ከሆነ አካባቢውን ማላቀቅ ሊረዳ ይችላል። ትኩስ የሎሚ ጭማቂ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር እና የጠረጴዛ ማንኪያ ማር ያዋህዱ። ድብልቁን ወደ ውስጠኛው ጭኖች በቀስታ ይጥረጉ። ቆሻሻውን ለማስወገድ ቦታውን ያጠቡ