ደካማ የጭን ዳክተሮች መንስኤ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

አምላኪ ውጥረት የተለመደ ነው ምክንያት በአትሌቶች መካከል የጉሮሮ መቁሰል እና ህመም። የአደጋ ምክንያቶች ቀዳሚውን ያካትታሉ ሂፕ ወይም የጉሮሮ መቁሰል ፣ ዕድሜ ፣ ደካማ አድካሚዎች ፣ የጡንቻ ድካም ፣ የእንቅስቃሴ ክልል ቀንሷል እና በቂ ያልሆነ የመለጠጥ ችሎታ አድካሚ የጡንቻ ውስብስብ።

በተመሳሳይ ፣ የደካማ ዳሌ ጠላፊዎችን ምን ያስከትላል?

ብዙ ጊዜ ፣ ይህ የእግር ጉዞ ውጤትዎን ከማስታገስ ያስከትላል ሂፕ ጠላፊ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች። ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች ማጠናከር የእርስዎ ብልጭታዎች የተለመዱ ወንጀለኞች ናቸው። ድክመት በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥም እንዲሁ ሊመጣ ይችላል - የነርቭ መጎዳት ወይም መበላሸት ፣ በተለይም በ gluteal minimus እና መካከለኛ ጡንቻዎችዎ ውስጥ በሚያልፉ።

በሁለተኛ ደረጃ ጠላፊዎች ምን ዓይነት ልምምዶች ይሠራሉ?

• ቋሚ ጠለፋ። በጥሩ እግርዎ ላይ ይቆሙ።
• ክላምሽል ከፍ ይላል። በጉልበቶችዎ እና በጉልበቶችዎ ጎንዎ ላይ ተኝተው ፣ ይቆዩ።
• የጎን እግር ከፍ ይላል። በጥሩ ጎንዎ ላይ ተኝተው ለማቆየት ዳሌውን እና ጉልበቱን ያጥፉ።
• የተጋለጡ ቅጥያዎች። ፊት ለፊት ተኝተው እግርዎን ቀጥ አድርገው ወደ ግራ ያቆዩ።
• ከፍ ያለ የጉልበት ጉዞ።
• ውሃ መራመድ።

ሰዎች እንዲሁ ይጠይቃሉ ፣ በጡንቻ መጨመር ውስጥ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

የአድካሚው ቡድን ለሂፕ የመጨመር ኃላፊነት አለበት። መካከለኛ ሽክርክሪት የሚከናወነው በ gluteus medius እና gluteus minimus ፣ እንዲሁም tensor fasciae latae እና በአዳጊዎች እገዛ brevis እና longus እና የአድራሻ ማጉያ የላቀ ክፍል።

የሂፕ ጠለፋ ጡንቻዎችን እንዴት ያጠናክራሉ?

የሂፕ ጠብታ

1. በ 1 ጫማ ደረጃ ወይም ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይቁሙ።
2. ቀጥ ያለ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ።
3. እንቅስቃሴውን ከጭኑዎ በማስጀመር ተቃራኒውን እግር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
4. በጠቅላላው እንቅስቃሴ ወቅት የቆመውን እግር ቀጥ እና ትከሻዎች የተረጋጉ ያድርጓቸው።
5. ዳሌችን እንዲሽከረከር ሳይፈቅድ ለ 2 ሰከንዶች ያህል ዝቅ ያለውን ቦታ ይያዙ።