ሙሉ ስንዴ ዝቅተኛ glycemic ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ያልተፈተገ ስንዴ , ሙሉ የስንዴ እና የተጠበሰ አትክልቶች መካከለኛ አላቸው ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ወደ 50 አካባቢ)። ወደ ዳቦዎች ሲመጣ ፣ ሀ ላይ ለመጣበቅ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ አመጋገብ ፣ በሁሉም ወጪዎች ነጭ ዳቦን ማስወገድ እና ጤናማ ብቻ መመገብ አለብዎት ሙሉ እህል ዳቦዎች, በተለይም የበቀሉ የያዙ ጥራጥሬዎች.

እንዲሁም የስንዴ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ምንድነው?

መካከለኛ- ግሊሲሚክ ምግቦች ከ 56 እስከ 69 ያስመዘገቡ እና የሚከተሉትን ያካትታሉ: ድፍን ስንዴ ፣ አጃ እና ፒታ ዳቦ። ፈጣን አጃዎች. ቡናማ፣ የዱር ወይም የባሳማቲ ሩዝ።

እንዲሁም ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው የትኛው እህል ነው? ብዙ ያልተበላሹ እህሎች ዝቅተኛ GI ናቸው, ጨምሮ አጃ , አጃ , ገብስ , quinoa, amaranth, buckwheat , አንዳንድ ሩዝ ዝርያዎች። ዝቅተኛ የጂአይአይ ያላቸው የተጣራ የእህል ምግቦች ከፍ ወዳለ የጂአይ አይነቶች ይልቅ መብላት አለባቸው። ዝቅተኛ የጂአይአይ የተጣራ የእህል ምግቦች እርሾ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ዝቅተኛ ጂአይ ያካትታሉ ሩዝ እና አንዳንድ ዳቦዎች እና የቁርስ እህሎች።

በዚህ መንገድ ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው?

ፓስታ ዝቅተኛ ጂአይ አለው ነጥብ ፣ ጋር ሙሉ እህል ስፓጌቲ ስለ 37 ደረጃ እና እንዲያውም "ነጭ" ፓስታ በ 42-45 ውስጥ መምጣት. ይህ የሆነው የ “ስታርች” አወቃቀር ስለሆነ ነው ፓስታ ከተመሳሳይ መጠን ይልቅ በዝግታ እንዲዋሃድ ያደርገዋል? ቅንጣት መጠን እና? እንዲሁም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ተጽዕኖ.

ሙሉ ስንዴ የደም ስኳር ይጨምራል?

መብላት ለዚህ ነው ያልተፈተገ ስንዴ በእነሱ ውስጥ ሙሉ ቅጽ”እንደ ቡናማ ሩዝ ወይም አጃ ይችላል በጣም የተቀነባበሩ ከመብላት የበለጠ ጤናማ ይሁኑ ሙሉ እህል ዳቦ። የፋይበር ይዘት፡ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ምግቦች ያን ያህል ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ ስለሌላቸው የምግብ መፈጨትን ፍጥነት ይቀንሳል እና ቀስ በቀስ እንዲባባስ ያደርጋል። ታች ውስጥ መነሳት የደም ስኳር . (17)