እርጎ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ከፍተኛ እርጎ አወሳሰዱ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ (T2DM) የመቀነስ አደጋ ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ልዩነት በስኳር አይገለጽም, ነገር ግን በከፍተኛ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ጥምርታ በሜዳ እርጎ . ቢሆንም እርጎ አለው ዝቅተኛ GI የኢንሱሊን ኢንዴክስ (II) ከሱ ከፍ ያለ ነው። ጂአይ.አይ.

በተመሳሳይም የስኳር ህመምተኞች እርጎን መመገብ ይችላሉ ወይ?

አብዛኛዎቹ የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) አላቸው። ይህ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል የስኳር በሽታ . እርጎ በአንድ አገልግሎት ውስጥ 15 ግራም ወይም ከዚያ በታች የሆነ አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት ይዘት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው የስኳር በሽታ . መፈለግ እርጎዎች በፕሮቲን የበለፀጉ እና በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ዝቅተኛ ፣ እንደ ያልተለወጠ ግሪክ እርጎ.

በተጨማሪም እርጎ ዝቅተኛ GI ነው? እርጎ አለው ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ( ጂአይ.አይ ), በቀላሉ ሊዋሃድ እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. እንደ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች (ለምሳሌ ወተት እና አይብ) ፣ እርጎ ጤናማ አጥንትን ለመገንባት እና ለማቆየት አስፈላጊ የሆነ የካልሲየም የበለፀገ ምንጭ ነው.

በዚህ ረገድ እርጎ የደም ስኳር ከፍ ያደርገዋል?

እርጎ . “ እርጎ በተፈጥሮ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖችን ይ containsል ፣ ይህም ጤናማ ያልሆነ መነሳት ለማዘግየት ወይም ለመከላከል በጣም ጥሩ ምግብ ያደርገዋል የደም ስኳር ,”ይላል ፊስክ።

ለስኳር ህመምተኞች የትኛው የዩጎት ብራንድ ምርጥ ነው?

ለዝቅተኛ ስኳር የተሻሉ ምርጫዎች፡ Stonyfield Greek 0% Fat Vanilla እርጎ , 12 ግራም; ዮፕላይት የግሪክ ቅልቅል ብሉቤሪ, 18 ግራም; እና ቾባኒ ግሪክ እርጎ እንጆሪ የተቀላቀለ ፣ 12 ግራም።