ጥሩ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ቁርስ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

በዝቅተኛ ጂአይ አመጋገብ ላይ የሚመገቡ ምግቦች

• ዳቦ - ሙሉ እህል ፣ ባለብዙ ክፍል ፣ አጃ እና እርሾ አይነቶች።
• ቁርስ ጥራጥሬዎች-በተንከባለለ አጃ ፣ በበርች ሙዝሊ እና በአል-ብራንድ የተሰራ ገንፎ።
• ፍራፍሬ - እንደ ፖም ፣ እንጆሪ ፣ አፕሪኮት ፣ በርበሬ ፣ ፕሪም ፣ ፒር እና ኪዊ የመሳሰሉት።

በተመሳሳይ ፣ የስኳር ህመምተኛ ለቁርስ ምን መብላት አለበት?

ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና በቀንዎ እንዲቀጥሉ ለማገዝ ሰባት ለስኳር ተስማሚ የቁርስ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

• የቁርስ መንቀጥቀጥ።
• ሙፊን ፓርፋይት።
• ሙሉ የእህል እህል።
• የተቀቀለ እንቁላል እና ቶስት።
• ቁርስ ቡሪቶ።
• ባቄል በለውዝ ቅቤ ያስባል።
• አልሞንድ እና ፍራፍሬ።

እንቁላሎች ዝቅተኛ የግሊኬሚክ ምግብ ናቸው? እንቁላል ናቸው ሀ ዝቅተኛ -ካርቦሃይድሬት ምግብ እና በጣም አላቸው ዝቅተኛ ግሊሲሚክ የመረጃ ጠቋሚ ውጤት። ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ያደርጋቸዋል።

በዚህ ምክንያት በዝቅተኛ የግሊሲሚክ አመጋገብ ላይ ምን መብላት ይችላሉ?

ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦች (55 ወይም ከዚያ በታች)

• 100% በድንጋይ የተፈጨ ሙሉ ስንዴ ወይም የፓምፐርኒክ ዳቦ።
• ኦትሜል (ተንከባለለ ወይም በብረት የተቆረጠ) ፣ ኦት ብራና ፣ ሙዝሊ።
• ፓስታ ፣ የተቀየረ ሩዝ ፣ ገብስ ፣ ቡልጋር።
• ጣፋጭ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ያማ ፣ ሊማ/ቅቤ ባቄላ ፣ አተር ፣ ጥራጥሬዎች እና ምስር።
• አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ፣ የማይበቅሉ አትክልቶች እና ካሮቶች።

በጣም ጥሩ ዝቅተኛ የግሊሲሚክ ፍራፍሬዎች ምንድናቸው?

1. ቼሪስ. የጂአይ ውጤት - 20. GL ውጤት 6።
2. ወይን ፍሬ። የጂአይአይ ነጥብ 25. GL ውጤት 3።
3. የደረቁ አፕሪኮቶች። ጂአይ ነጥብ 32. GL ውጤት: 9.
4. ፒር. የጂአይ ውጤት 38. GL ውጤት 4።
5. ፖም. የጂአይ ውጤት 39. GL ውጤት 5።
6. ብርቱካንማ። የጂአይ ውጤት - 40. GL ውጤት 5።
7. ፕለም. ጂአይ ነጥብ - 40. ግሊ ውጤት - 2 (የ GL ውጤት ለፕሪምስ 9 ነው)
8. እንጆሪ. የጂአይ ውጤት - 41. GL ውጤት 3።