ሙሉ የእህል ዳቦ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ያልተፈተገ ስንዴ , ሙሉ የስንዴ እና የስታቲስቲክ ዕቃዎች መካከለኛ አላቸው ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ወደ 50 አካባቢ)። ሲደርስ ዳቦዎች ፣ ለመጣበቅ ፣ ሀ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ አመጋገብ ፣ ነጭን ማስወገድ አለብዎት ዳቦ በሁሉም ወጪዎች እና ጤናማ ብቻ ይበሉ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ፣ በተለይም ፕሮሰሰር የያዙ ጥራጥሬዎች.

እንዲሁም ጥያቄ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ዝቅተኛ ጂአይ ነው?

አንዳንድ ምሳሌዎች ጂ.አይ የተለያዩ የካርቦሃይድሬት ደረጃዎች ደረጃ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ዝቅተኛ ጂአይ (ከ 55 በታች) - የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወተት ፣ ፓስታ ፣ ጥራጥሬዎች ዳቦ ፣ ገንፎ እና ምስር። መካከለኛ ጂ.አይ (ከ 55 እስከ 70) - የብርቱካን ጭማቂ ፣ ማር ፣ የባሳማቲ ሩዝና ሙሉ እህል ዳቦ . ከፍተኛ ጂ.አይ (ከ 70 በላይ) - ድንች ፣ ነጭ ዳቦ እና አጭር- እህል ሩዝ።

በተጨማሪም ፣ የስኳር ህመምተኞች ዳቦ እና ድንች መብላት ይችላሉ? በልኩ ፣ አንድ ሰው ያለው የስኳር በሽታ ግንቦት የሚበሉ ድንች . አሜሪካዊው የስኳር በሽታ ማህበር (ኤዲኤ) ይመክራል መብላት የበሰለ አትክልቶች ፣ እንደ ድንች ፣ እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል። ስታርች ሰውነት ከ simplesugars ይልቅ ለማፍረስ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው።

በተጨማሪም ፣ ምን ዓይነት ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ ግሊኬሚክ ናቸው?

ብዙ ያልተነካ ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ ጂአይ ናቸው ፣ አጃ ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ quinoa ፣ amaranth ፣ buckwheat ፣ አንዳንድ የሩዝ ዓይነቶች። የተጣራ እህል ምግቦች ከ ሀ ጋር ዝቅተኛ ጂ.አይ ከፍ ባለ መጠን መብላት አለበት ጂ.አይ ዝርያዎች።

የትኛው ዳቦ ዝቅተኛ ግሊኬሚክ ነው?

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዳንዶቹ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግብ ሕዝቅኤል 4: 9 ን ያጠቃልላል ዳቦ , ያለው ሀ ግሊሲሚክ የ 36 መረጃ ጠቋሚ። የበቀለ ሙሉ እህል ፣ ጥራጥሬ እና ከፍተኛ ፋይበር ይዘት ያለው ፣ ሕዝቅኤል 4 9 ዳቦ ምርጡ ነው ዳቦ በገበያ ላይ ለ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ አመጋገብ።