የትኞቹ ምግቦች ኮርቲሶልን ለመቀነስ ይረዳሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

አንዳንድ የኮርቲሶል ደረጃን ለማቆየት የሚረዱ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጥቁር ቸኮሌት።
• ሙዝ እና በርበሬ።
• ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ።
• ውስጥ ፕሮባዮቲክስ ምግብ እንደ እርጎ.
• ውስጥ ፕሮባዮቲክስ ምግቦች የሚሟሟ ፋይበር የያዘ.

በዚህ ምክንያት ኮርቲሶልን የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

በአድሬናል ድካም አመጋገብ ላይ ለመብላት አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቀጭን ስጋዎች.
• ዓሳ።
• እንቁላል.
• ጥራጥሬዎች።
• ለውዝ.
• ቅጠላ ቅጠሎች እና ባለቀለም አትክልቶች.
• ያልተፈተገ ስንዴ.
• የወተት ተዋጽኦዎች.

ሙዝ ኮርቲሶልን ዝቅ ያደርጋል? ለጤናማ አንጎል እና ለነርቭ ሴሎች ቢ ቫይታሚኖች ያስፈልጉናል። በተጨማሪም ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ናቸው፣ በጭንቀት ጊዜ የሚሟጠጠው ማዕድን። ሙዝ ስለ ፖታስየም ሲናገሩ, ሙዝ በእሱ የተሞሉ እና ይችላል መርዳት መቀነስ የደም ግፊትዎ። ቫይታሚን ሲ ይቀንሳል ኮርቲሶል ደረጃዎች እና ፍጹም ውጥረት ውጥረት አጥቂ ነው።

በዚህ መንገድ የኮርቲሶል መጠን እንዴት እንደሚቀንስ?

የኮርቲሶልን መጠን እንዴት እንደሚቀንስ እነሆ።

1. ማሰላሰል ይሞክሩ። ማሰላሰል የሰውነትን ዘና ያለ ምላሽ በ HPA ዘንግ ፣ በማዕከላዊው የጭንቀት ምላሽ ስርዓት በኩል ያነቃቃል።
2. ለስለስ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይቀይሩ።
3. በእራት ጊዜ ጤናማ ካርቦሃይድሬት ይበሉ።
4. ወደ ውጭ ውጣ።
5. የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እንደገና ያሻሽሉ።

ወተት ኮርቲሶልን ይቀንሳል?

ወተት . ወተት tryptophan ን ይይዛል ፣ እሱም ነው። በሰውነት ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን ተለወጠ. በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታስየም ውስጥ ወተት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ሚና ይጫወታሉ. በተጨማሪም ምርምር ካልሲየም የጭንቀት ማስታገሻ ውጤት እንዳለው እና ይችላል የስሜት መለዋወጥን መከላከል።