ስቆም እግሮቼን እንዳይጎዱ እንዴት ማቆም እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የእግር ህመምን ለመከላከል 7 መንገዶች

1. ጤናማ ክብደት ላይ ይቆዩ። ያንተ እግሮች ድብ የ የሰውነትዎ አጠቃላይ ክብደት ፣ እና የ የበለጠ ክብደት ይደግፋሉ ፣ የ የበለጠ መሥራት ያስፈልጋቸዋል.
2. ተለዋዋጭነትዎን ያሳድጉ።
3. የከፍተኛ ተረከዝ ልማድዎን ይምቱ።
4. የሚመጥን ጫማ ያድርጉ።
5. በእረፍት ጊዜ ቁጭ ይበሉ.
6. የጥፍር ጥፍሮችን በሚቆርጡበት ጊዜ ማዕዘኖችን አይቁረጡ።
7. ውሃ ይኑርዎት።

እንዲሁም ማወቅ ፣ እኔ ቆሜ ሳለሁ እግሮቼ ለምን ይጎዳሉ?

መ: በ ውስጥ ህመም እግር ከአልጋህ ስትወጣ እና ስትነሳ ቆመ ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጠ በኋላ የእፅዋት fasciitis ክላሲክ ምልክት ነው። የእፅዋት ፋሲካ ከስር በታች የሚሄድ ወፍራም ባንድ ነው እግር ከ ተረከዝ ወደ ኳስ ኳስ እግር . ቅስትን ለመደገፍ ይረዳል እግር.

በተጨማሪም፣ ረጅም ጊዜ በመቆም እግሮችዎ ሊጎዱ ይችላሉ? የእግር ህመም ከ ቆሞ ሁልጊዜ በመስራት ላይ እግርዎ እርስዎ ሲሆኑ የከፋ ነው ይችላል መንቀሳቀስ ወይም መንቀሳቀስ ፣ መገጣጠሚያዎችን ያስከትላል ወደ ማጠንከር እና የደም ፍሰትን መቀነስ ለእርስዎ ጡንቻዎች። ጠቃሚ ነው ወደ አይደለም ቆመ አሁንም በጣም ረጅም በ ሀ ጊዜ, በተለይ እርስዎ እያደረጉ ከሆነ ሀ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ.

ከዚህ ጎን ለጎን ፣ የታመሙ እግሮች እንዲቆሙ የሚረዳቸው ምንድን ነው?

እነሱን ለማከም -

1. የተቆረጠ ተረከዝ ይልበሱ።
2. በጫማ ውስጥ የሚለበስ ብጁ-የተሰራ ማስገቢያ (ኦርቶቲክ ተብሎ የሚጠራ) ይጠቀሙ።
3. በደንብ የሚመጥን ጫማ ያድርጉ እና ድንጋጤ የሚስብ ጫማ ያድርጉ።
4. ያለሀኪም ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
5. እግርዎን ያርፉ።
6. አካላዊ ሕክምናን ይሞክሩ።
7. አሁንም ህመም ካለብዎት, ስለ ህክምና ሂደቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ.

የእግሬ ውጫዊ ክፍል ለምን ይጎዳል?

የፔሮኖናል ቲንቶኒቲስ የሚከሰተው በፔሮናል ጅማቶች ድግግሞሽ ምክንያት ነው። ይህ ሁኔታ የፔሮኔልቴንዶን እብጠት ወይም እብጠት ያስከትላል, በዚህም ምክንያት ህመም በጎን በኩል በ እግር እና ተረከዙ። ከመጠን በላይ የሚሮጥ ወይም ቦታውን የሚያስቀምጥ ሰው እግር ባልተለመደ ሁኔታ የፔሮነል ጅማት ሊዳብር ይችላል.