ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ውሻዬን ከእንቅልፌ እንዴት ማቆም እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ውሻዎን ቀደም ብለው እንዳይነቃቁ ለማድረግ ሶስት መንገዶች

1. ሁሉንም መጋረጃዎች ዝግ አድርገው ይሳሉ። በነሱ ዋና ፣ ውሾች የመጀመሪያ ፍጥረታት ናቸው።
2. እነሱን ለማዳከም ዘግይተው ይራመዱ። ቤትዎን ከገቡ የ ጠዋት ፣ ተመልሰው የመመለስ ዕድላቸው ሰፊ ነው የ ለመተኛት ዝግጁ ነዎት።
3. እነሱ በሚሞክሩበት ጊዜ አቋምዎን ይቆዩ ከእንቅልፉ አንቺ. ይህ ጠቃሚ ምክር ሊመስል ይችላል የ በጣም ቀላሉ… ግን በእውነቱ ነው የ ከባዱ።

በዚህ መሠረት ፣ ቡችላዬን በጠዋቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኛ ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?

ብዙ ሰዎች አንድ ዓይነት የሌሊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አላቸው ፣ እና ተመሳሳይ ለእርስዎ መሄድ አለበት ቡችላ . ለመተኛት ጊዜው እንደሆነ እና ወዲያውኑ እንዲያውቁ አይጠብቁ አግኝ እንቅልፍ ይልቁንም የዕለት ተዕለት ሥራን ማቋቋም ይጀምሩ። ከመተኛታቸው በፊት የመጨረሻውን መክሰስ ይስጧቸው ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች የመጫወቻ ጊዜ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በኋላ የሌሊት ድስት ዕረፍት ይከተሉ።

በመቀጠልም ጥያቄው ቡችላዬ ምን ያህል ሰዓት መንቃት አለበት? ግን ቡችላዎች እና ልጆች በተፈጥሯቸው ይወዳሉ ተነሽ 5:30 አካባቢ። ከዚያ ጋር መላመድ ሊኖርብዎት ይችላል”አለች። “ያግኙ ወደ ላይ . እሱን ያውጡት ፣ ይመግቡት ወይም ከእሱ ጋር ትንሽ ይጫወቱ እና ከዚያ ወዲያውኑ ወደ መተኛት ሊፈልግ ይችላል።

እንዲሁም ጥያቄው ፣ ሁል ጊዜ ቀደም ብዬ የምነቃው ለምንድነው?

ሁለቱም ሥር የሰደደ እና አጣዳፊ ውጥረት እና ጭንቀት እርስዎን ሊያስከትሉ ይችላሉ ቀደም ብለው ይንቁ በጠዋት. የመንፈስ ጭንቀትም እንዲሁ ፣ ብዙ ጊዜ መንስኤዎች ሰዎች ወደ ቀደም ብለው ይነሱ በጠዋት. የመንፈስ ጭንቀት የዕለት ተዕለት የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደቶቻችንን ከሚቆጣጠረው የሰርከስ ምት መዛባት ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው።

ጠዋት ላይ ውሻዬ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኛ ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?

ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ጠዋት ድስት መሄድ ስለሚያስፈልጋቸው ነው። ይህንን ለማስተካከል ቀላሉ መንገድ ከመተኛታቸው በፊት ወዲያውኑ እንዲወጡ ማድረግ ነው። ረጅም የእግር ጉዞ እንዲሄዱ መፍቀዳቸውም እንዲደክሙ ይረዳቸዋል።