ማረጥ የክብደት መጨመርን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ከወር አበባ በኋላ ክብደት መጨመርን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

1. የበለጠ አንቀሳቅስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጥንካሬ ሥልጠናን ጨምሮ ፣ ከመጠን በላይ ፓውንድ ለማውጣት እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ክብደት .
2. ያነሰ ይበሉ።
3. ጣፋጭ ልማድዎን ይፈትሹ።
4. አልኮልን ይገድቡ።
5. ድጋፍን ይፈልጉ።

ሰዎች እንዲሁ ይጠይቃሉ ፣ በማረጥ ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

በማረጥ ወቅት ወይም በማንኛውም ዕድሜ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ብዙ ፕሮቲን ይበሉ።
2. በአመጋገብዎ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ።
3. በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
4. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
5. ጥንቃቄ የተሞላበትን ምግብ ይለማመዱ።

በመቀጠልም ጥያቄው በማረጥ ወቅት ለምን ክብደት ያገኛሉ? የክብደት መጨመር በፊት እና ይከሰታል በማረጥ ወቅት በከፊል የኢስትሮጅን መጠን በመውደቁ ምክንያት። ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ እና መደበኛ ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የሜታቦሊዝም እና የጡንቻ ቃና መቀነስ ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ የክብደት መጨመር . የ ክብደት በሆድ ውስጥ ያድጋል።

እንዲሁም ለማወቅ ፣ በማረጥ ወቅት አማካይ የክብደት መጨመር ምንድነው?

ከ 10 እስከ 15 ፓውንድ

የመካከለኛ ዕድሜ ክብደት መጨመርን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

የመካከለኛ ዕድሜ ክብደትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል-የመቆየት ሳይንስ

1. ለ 300 ያነሱ ካሎሪዎች ያነጣጠሩ። እውነታው - በ 30 ካደረጉት በ 40 ያነሱ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል።
2. ካርዲዮን ችላ አትበሉ።
3. ክብደት አንሳ.
4. በየቀኑ 60 ሰከንዶች ስኩዊቶችን ያድርጉ።
5. በአንጻራዊ ሁኔታ ብዙ ፕሮቲን ይበሉ።
6. ከቁርስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
7. በምግብ ፍጆታዎ ላይ ትሮችን ይያዙ።
8. ለመውጣት እና ለመሮጥ ይሞክሩ።