ለኦስቲዮፖሮሲስ ምን መብላት ወይም መጠጣት ይችላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሕክምናዎች: ካልሲየም

ልክ እንደዚያው, ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት ምን ዓይነት ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት?

ለጥሩ የአጥንት ጤንነት ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች ለመመገብ

• ባቄላ (ጥራጥሬዎች) ባቄላ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሲሆኑ ፋይታቴስ በሚባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።
• ስጋ እና ሌሎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች።
• ጨዋማ ምግቦች።
• ስፒናች እና ሌሎች ምግቦች ከኦክሳሌቶች ጋር።
• የስንዴ ብሬን።
• አልኮል.
• ካፌይን.
• ቡና/ሻይ

በተጨማሪም የአጥንት እፍጋቴን በተፈጥሮ እንዴት ማሳደግ እችላለሁ? ጤናማ አጥንት ለመገንባት 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ.
2. የጥንካሬ ስልጠና እና ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶችን ያከናውኑ።
3. በቂ ፕሮቲን ይበሉ።
4. ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ይመገቡ።
5. ብዙ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኬ ያግኙ።
6. በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ያስወግዱ.
7. የኮላጅን ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።

በተጨማሪም ኦስቲዮፖሮሲስ በሚኖርበት ጊዜ ለመመገብ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?

የዶክተር ምላሽ

• የወተት ተዋጽኦዎች: ወተት, እርጎ, አይብ እና በካልሲየም የተጠናከረ የጎጆ ቤት አይብ.
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፡- ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ኮላርድ አረንጓዴ፣ የደረቀ በለስ፣ የሽንብራ አረንጓዴ እና የሰናፍጭ አረንጓዴ።
• አሳ: የታሸገ ሳልሞን እና ሰርዲን ከአጥንት ጋር።
• ለውዝ: የአልሞንድ እና የብራዚል ፍሬዎች.

ኦስቲዮፖሮሲስ ላለው ሰው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ሁለት ዓይነቶች አሉ ኦስቲዮፖሮሲስ ልምምዶች የአጥንት እፍጋትን ለመገንባት እና ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑት፡- ክብደትን የሚሸከም እና ጡንቻን ማጠናከር መልመጃዎች.

ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የክብደት መልመጃዎች ምሳሌዎች -

• መደነስ።
• ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ ማድረግ.
• የእግር ጉዞ.
• መሮጥ/መሮጥ።
• መዝለል ገመድ.
• ደረጃ መውጣት.
• ቴኒስ