በማረጥ ወቅት ምን እጠብቃለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

አንዳንድ የተለመዱ፣ መደበኛ ምልክቶች የወር አበባ መዛባት፣ ትኩሳት፣ የሴት ብልት መድረቅ፣ የእንቅልፍ መዛባት እና የስሜት መለዋወጥ ያካትታሉ - ሁሉም ውጤቶች የ ያልተመጣጠነ ደረጃዎችን መለወጥ የ በሰውነትዎ ውስጥ የእንቁላል ሆርሞኖች (ኢስትሮጅን)። ቅርብ መሆንዎን እንዴት እንደሚያውቁ የበለጠ ያንብቡ ማረጥ.

በዚህ መሠረት የወር አበባ መቋረጥ የመጀመሪያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ወደ ማረጥ (perimenopause) ባሉት ወራት ወይም ዓመታት ውስጥ እነዚህ ምልክቶች እና ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• መደበኛ ያልሆኑ ወቅቶች።
• የሴት ብልት መድረቅ.
• ትኩስ ብልጭታዎች።
• ብርድ ብርድ ማለት።
• የሌሊት ላብ።
• የእንቅልፍ ችግሮች.
• ስሜት ይለወጣል።
• የክብደት መጨመር እና ሜታቦሊዝም አዘገየ።

እንዲሁም ማረጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? አንዴ ከገባ ማረጥ (ለ 12 ወራት የወር አበባ አልነበራችሁም) እና ወደ ድህረ ማረጥ ሲገቡ ፣ ምልክቶቹ በአማካይ ከአራት እስከ አምስት ዓመት ሊቀጥሉ ይችላሉ ፣ ግን ድግግሞሽ እና ጥንካሬን ይቀንሳሉ። አንዳንድ ሴቶች ምልክቶቻቸውን ይናገራሉ የመጨረሻው ረዘም። በጣም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ትኩስ ብልጭታዎች.

በተመሳሳይ ፣ 34 ማረጥ ምልክቶች ምንድናቸው?

34 ማረጥ ምልክቶች

• ትኩስ ፍሰቶች። በጣም ከተለመዱት የማረጥ ምልክቶች አንዱ፣ ሙቅ ውሃ ማረጥ 75% ማረጥ በሚደርስባቸው ሴቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• የሌሊት ላብ።
• መደበኛ ያልሆኑ ወቅቶች።
• የስሜት መለዋወጥ.
• የሴት ብልት መድረቅ.
• የ libido ቀንሷል።
• ራስ ምታት.
• የጡት ህመም።

ማረጥን እንዴት መቋቋም እችላለሁ?

ማረጥ የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለመቀነስ የ 11 ተፈጥሯዊ መንገዶች ዝርዝር እነሆ።

1. በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
2. ጤናማ ክብደት ማሳካት እና ማቆየት።
3. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
4. ቀስቃሽ ምግቦችን ያስወግዱ.
5. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
6. በ phytoestrogens የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
7. በቂ ውሃ ይጠጡ።