ረዥም እህል ሩዝ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ነጭ ሩዝ

ረጅም - የእህል ሩዝ ሀ የመያዝ አዝማሚያ አለው። ዝቅተኛ ጂ.አይ ከአጭር ጊዜ - እህል ሰዎች። የ ጂአይ.አይ በምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ግሉኮስ እንዴት እንደሚለወጥ ይለካል። ከፍ ያለ ምግብ ጂአይ.አይ የ 70 እና ከዚያ በላይ ውጤት የአንድን ሰው የደም ግሉኮስ ከፍ ካለው ምግብ ጋር ከፍ ያደርገዋል ዝቅተኛ GI ከ 55 በታች

እዚህ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው ምን ዓይነት ሩዝ ነው?

ሙሉ እህል ባስማቲ ሩዝ ከሁሉም የሩዝ ዓይነቶች ዝቅተኛው ጂአይ (ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ) አለው ፣ ይህ ማለት አንዴ ከተዋሃደ በኋላ የደም ስኳር መጠን ይበልጥ የተረጋጋ እንዲሆን ኃይሉን ቀስ በቀስ ያወጣል ፣ ይህም የስኳር አያያዝ ወሳኝ አካል ነው።

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው የትኛው እህል ነው? ብዙ ያልተበላሹ እህሎች ዝቅተኛ GI ናቸው, ጨምሮ አጃ , አጃ , ገብስ , quinoa, amaranth, buckwheat , አንዳንድ ሩዝ ዝርያዎች። ዝቅተኛ የጂአይአይ ያላቸው የተጣራ የእህል ምግቦች ከፍ ወዳለ የጂአይ አይነቶች ይልቅ መብላት አለባቸው። ዝቅተኛ የጂአይአይ የተጣራ የእህል ምግቦች እርሾ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ዝቅተኛ ጂአይ ያካትታሉ ሩዝ እና አንዳንድ ዳቦዎች እና የቁርስ እህሎች።

ከዚያ ነጭ ሩዝ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ነው?

ነጭ ሩዝ አለው ጂአይ.አይ 72 ፣ ስለዚህ በፍጥነት ወደ ደምዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል። ብናማ ሩዝ አለው ጂአይ.አይ የ 50. ቡናማ ቢሆንም ሩዝ በደምዎ ስኳር ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ቀርፋፋ ነው ፣ አሁንም በሚከተለው ምክንያት ሊታይ የሚችል ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ታች የፋይበር ይዘት ከሌሎች ሙሉ እህሎች ጋር ሲነጻጸር. እንዴት እንደሚደረግ የበለጠ እዚህ አለ ሩዝ የስኳር በሽታን ይነካል።

ለስኳር ህመምተኞች የትኛው ሩዝ ተስማሚ ነው?

በ Pinterest ላይ ያጋሩ በልኩ ፣ አንዳንድ ዓይነቶች ሩዝ ላለባቸው ሰዎች ጤናማ ሊሆን ይችላል የስኳር በሽታ . ነው ምርጥ ቡናማ ወይም ዱር ለመምረጥ ሩዝ ምክንያቱም እነዚህ ዓይነቶች ከነጭ ከፍ ያለ የፋይበር ይዘት አላቸው ሩዝ , ስለዚህ ሰውነት እነሱን ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።