የዳሌ ሰዓት እንዴት ይጠቀማሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ለማሽከርከር ዳሌዎን እና የጎድን አጥንትዎን ያንቀሳቅሱ ሰዓት ጎን ለጎን 3 o ' ሰዓት ዳሌ ዝቅተኛ ነው። ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ ሰዓት , ማዘንበል ዳሌ እስከ 6 ሰአት ድረስ ሰዓት አቀማመጥ ዝቅተኛው ነው። ዙሪያውን ይቀጥሉ ሰዓት , እያንዳንዱን ቁጥር በመምታት, 12 አቀማመጥ እንደገና ዝቅተኛው ቦታ እስኪሆን ድረስ.

ከዚህ ጎን ለጎን ፣ የዳሌው ሰዓት እንዴት ይሠራል?

ለማንቀሳቀስ ሆድዎን ያሳትፋሉ ዳሌ በእያንዳንዱ አቅጣጫ አንድ ኢንች ወይም እንዲሁ። ግቡ ነው መ ስ ራ ት ይህ እንቅስቃሴ ከጀርባው ጋር ሳይሆን ከሆድ ጋር። እርስዎ የንቅናቄውን እንቅስቃሴ ያገለሉ ዳሌ የላይኛው አካል ዝም ብሎ እንዲቆይ እና ዘና እንዲል እና የሂፕ ሶኬቶችን ይፈቅዳል ዳሌ እግሮቹን ሳይነካው ለመንቀሳቀስ.

በተመሳሳይ ፣ ዳሌው እንዴት ይንቀሳቀሳል? መቼ ዳሌ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ያዘነብላል፣ መላው አጥንት (ይህም ከበርካታ አጥንቶች በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ "የተገጣጠሙ" ናቸው) ይንቀሳቀሳል ወደ አንድ አቅጣጫ ብቻ. እያንዳንዱ ያጋደለ አቅጣጫ ዝቅተኛውን ጀርባ በተለየ መንገድ ይነካል። ወደ ኋላ ዳሌ ያጋደለ - ወደ ኋላ የሚንሸራተት ፣ ኋላ ተብሎ የሚጠራ ዳሌ ያጋደለ ፣ ተቃራኒውን ያደርጋል።

በተጨማሪም ፣ የዳሌው ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ያደርጋሉ?

የዳሌው ሰዓት ትምህርት

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ, አይኖች ይከፈታሉ ወይም ይዘጋሉ.
2. ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ይቁሙ።
3. ዳሌውን በቀስታ ወደ 6 ያዙሩት።
4. ዳሌውን ከ 12 ወደ 6 ያዙሩት።
5. እንደ 1 እስከ 7 ወይም ከ 11 እስከ 5 ያሉ አንዳንድ የተለያዩ ዲያግራሞችን ያስሱ።
6. ዳሌውን ከ 12 ወደ 6 ብዙ ጊዜ ቀስ ብሎ ማንቀሳቀስ ያስቡ.

የሆድ ጡንቻዎች ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

የፔልቪክ ማንሳት (እንዲሁም የፔሊቭ ዘንበል በመባልም ይታወቃል) የታችኛውን ጀርባ ፣ የሚያብረቀርቁ ጡንቻዎችን ፣ የታችኛውን ለማጠንከር ልምምድ ነው የሆድ ጡንቻዎች እና የሂፕ ጡንቻን ሚዛን ይጠብቁ። በሆድ ውስጥ ሊቀመጡ ቢችሉም ክብደትን አይጠይቅም.