የ 12 ሰዓት ፈረቃ እንዴት ይቆያሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

የ 12 ሰዓት ፈረቃን ለመትረፍ 13 ምክሮች

1. ፈረቃ ሥራ ፣ አመጋገብ እና ክብደት።
2. ቁጥር 1 - ጤናማ ክብደትን ማሳካት እና መጠበቅ።
3. #2-የሜዲትራኒያንን የመመገቢያ ዕቅድ ይከተሉ።
4. #3: ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ቁርስ ይበሉ።
5. #4: በቂ ቪታሚን ዲ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
6. #5: በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
7. #6: እርምጃዎችዎን ይቆጥሩ።
8. #7: ምግቦችን አይዝለሉ።

በዚህ ረገድ ፣ የ 12 ሰዓት ፈረቃን እንዴት ይተርፋሉ?

የ 12 ሰዓት ፈረቃዎችን ሥራ እንዴት እንደሚተርፉ

1. ምግብዎን ያሽጉ እና በትክክል ይበሉ። ረጅም ቀንን በሚታገሉበት ጊዜ ከሽያጭ ማሽኑ በስኳር መክሰስ ወይም ከካፊቴሪያው በቅባት በርገር እራስዎን ለመሸለም ይፈልጉ ይሆናል።
2. በቂ እረፍት ያግኙ። ከረዥም ፈረቃ በፊት ሙሉ ሌሊት መተኛት አስፈላጊ ነው።
3. የእረፍት ጊዜዎን በጥበብ ይጠቀሙ።
4. ዘመናዊ ማሟያዎችን ይውሰዱ።

የ 12 ሰዓት ፈረቃ መሥራት ምን ይመስላል? ከ 12 - የሰዓት ለውጥ መርሃ ግብር ፣ ግን በተከታታይ አራት ቀናት ብቻ መስራት እና በዓመት ሁለት ጊዜ ብዙ ዕረፍት ማግኘት ይችላሉ። ለብዙ ሠራተኞች በሳምንት የሥራ ቀናት ያነሱ ናቸው ማለት ነው ሰዓታት ወደ ሥራ ከመሄድ እና ከመመለስ ጋር የተያያዙ የመጓጓዣ እና ዝቅተኛ ወጪዎች። የእረፍት ቀኖቹ እንዲሁ ወደ ተሻለ የሥራ-ሕይወት ሚዛን ሊተረጉሙ ይችላሉ።

በዚህ ምክንያት በ 12 ሰዓት ፈረቃ ላይ ምን መብላት አለብኝ?

በ 12 ሰዓት ፈረቃ ውስጥ ሞተርዎ እንዲሠራ ለማቆየት ፣ እነዚህን በዝግታ የሚቃጠሉ ምግቦችን ለ መክሰስ እና ለምግብነት ያስቡ።

• እንቁላል።
• ኦትሜል።
• ዱካ ድብልቅ።
• ፋንዲሻ።
• የግሪክ እርጎ።
• 6…. ወይም የጎጆ ቤት አይብ!
• ፖም.
• ጣፋጭ ድንች።

የ 12 ሰዓት ፈረቃ ምን ያህል ነው?

በመላው የዩናይትድ ስቴትስ አሠሪዎች ሠራተኞች እንዲሠሩ ለማድረግ እየሞከሩ ነው 12 ሰዓት -ማወዳደር ፈረቃዎች . ሀ 12 ሰዓት የሚሽከረከር ፈረቃ እንደዚህ ሊሠራ ይችላል። ለሦስት ቀናት ትሠራለህ 12 ሰዓታት በቀን ውስጥ ፣ ሁለት ቀናት እረፍት ያድርጉ። ሥራ 12 ሰዓታት በሌሊት ለ 4 ቀናት ፣ ለ 3 ቀናት እረፍት ይውሰዱ። ሥራ 12 ሰዓታት ቀናት ላይ ለ 3 ቀናት ወዘተ