ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ኳድሪሴፕስ ፌሞሪስ የጡንቻ ቡድን (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medius እና vastus intermedius) በፓቴላ በኩል ጉልበቱን አቋርጦ እግሩን ለማራዘም ይሠራል. የ hamstring ቡድን ጡንቻዎች (ሴሚቲንዲኖሰስ, ሴሚምብራኖሰስ , እና ቢሴፕ ፌሞርስ) ጉልበቱን አጣጥፈው ዳሌውን ያራዝሙ።
በዚህ ምክንያት የትኞቹ ጡንቻዎች ጭኑን ያጥባሉ?
የጡንጣዎች እግር ተጣጣፊዎች ናቸው, እና በኋለኛው ክፍል ውስጥ የሚገኙትን ሶስት ጡንቻዎች ያካትታል. እነሱም biceps femoris, semitendinosus እና semimembranosus. በተጨማሪም ፣ እ.ኤ.አ. sartorius ጡንቻ በቀድሞው ጭኑ ውስጥ እግሩን ለማጠፍ ይረዳል።
ከላይ በተጨማሪ የጭኑ ዋና ጡንቻ ምንድነው? ኳድሪፕስ ፌሞሪስ . የ quadriceps femoris አራት ነጠላ ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው ፤ ሶስት ሰፊ ጡንቻዎች እና ቀጥተኛ femoris. እነሱ የጭን ዋናውን ብዛት ይመሰርታሉ ፣ እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ካሉ በጣም ኃይለኛ ጡንቻዎች አንዱ ናቸው።
በዚህ መሠረት እግሩን የሚያራዝመው እና ጭኑን የሚያጣምመው የትኛው ጡንቻ ነው?
Biceps femoris ተጣጣፊ የ እግር እና ጉልበቱ በሚታጠፍበት ጊዜ ወደ ጎን ይሽከረከራል, እና በማራዘሚያው ውስጥ ይረዳል ጭኑ.
የጭን ጡንቻዎቼን እንዴት ጠንካራ ማድረግ እችላለሁ?
ደረጃዎች
- ማሻሻል የሚፈልጉትን ጡንቻዎች ይወቁ። በጭኖችዎ ውስጥ አራት የጡንቻ ቡድኖች አሉ ፣ እና ሁሉንም መስራት ይፈልጋሉ።
- የጎብል ስኩዌቶችን ያድርጉ።
- ባለሶስት አቅጣጫ ሳንባዎችን ይሞክሩ።
- ነጠላ እግር የጎን የበረዶ መንሸራተቻዎችን ያከናውኑ።
- ክላሲክ የሞት ማንሻዎችን ያድርጉ።
- የጎን-ፕላንክ ሂፕ ማንሻውን ያከናውኑ።
- ድልድዩን ይሞክሩ።
የሚመከር:
የትከሻ አግድም ጠለፋ የትኞቹ ጡንቻዎች ናቸው?
በአግድም ትከሻውን የሚያንጠለጥሉ ጡንቻዎች ዴልቶይድ። መካከለኛ ትራፔዚየስ። የታችኛው ትራፔዚየስ። Infraspinatus። መካከለኛ ዴልቶይድ። Supraspinatus። ታሬስ አናሳ። ሮምቦይድ ሜጀር
አከርካሪውን የሚያራዝሙት የትኞቹ ጡንቻዎች ናቸው?
ላዩን የ erector spinae የአከርካሪ አጥንትን ፣ ረጅሙን እና የኢሊዮኮስታሊስ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠቃልላል። እነዚህ ጡንቻዎች አንገትን እና የአከርካሪ አጥንትን ያራዝማሉ, አንዳንዶቹ ደግሞ የጎድን አጥንትን ያንቀሳቅሳሉ. ጥልቀት ያለው የአከርካሪ አከርካሪ ጡንቻዎች ኳድራተስ lumborum እና multifidus ጡንቻዎችን ያካትታሉ
አንገትን የሚያራዝሙት የትኞቹ ጡንቻዎች ናቸው?
የአከርካሪ ጡንቻዎች: አጠቃላይ መመሪያ የማኅጸን ጡንቻዎች ተግባር NERVE Scalenus ተጣጣፊ እና አንገትን ያሽከረክራል የታችኛው የማኅጸን አንገት Spinalis Cervicis ጭንቅላቱን ያራዝማል እና ያሽከረክራል መካከለኛ/ታችኛው የማኅጸን ጫፍ Spinalis Capitus ይዘረጋል እና ጭንቅላቱን ያዞራል መካከለኛ/ታችኛው የማኅጸን ጫፍ ሴሚስፔኒሊስ ሰርቪስስ/አከርካሪ አምድን መካከለኛ/ዝቅተኛ የማኅጸን ጫፍ
የትኞቹ የስሜት ሕዋሳት ቶኒክ ናቸው እና የትኞቹ ፋሲክ ናቸው?
ቶኒክ ተቀባዩ ቀስ በቀስ ወደ ማነቃቂያ የሚስማማ እና በአነቃቂው ጊዜ ውስጥ የእርምጃ አቅሞችን ማምረት የሚቀጥል የስሜት ተቀባይ ነው። ፋሲክ ተቀባይ በፍጥነት ወደ ማነቃቂያ የሚስማማ የስሜት ተቀባይ ነው። የሕዋሱ ምላሽ በጣም በፍጥነት ይቀንሳል እና ከዚያ ይቆማል
የአጥንት ጡንቻዎች ምን ዓይነት ጡንቻዎች ናቸው?
የአጥንት ጡንቻ። የአጥንት ጡንቻ ከሦስት ዋና ዋና የጡንቻ ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ ሌሎቹ ደግሞ የልብ ጡንቻ እና ለስላሳ ጡንቻ ናቸው። በሶማቲክ የነርቭ ስርዓት በፈቃደኝነት ቁጥጥር ስር የሆነ የስትሮይድ ጡንቻ ቲሹ ቅርጽ ነው. አብዛኛዎቹ የአጥንት ጡንቻዎች ጅማቶች በመባል በሚታወቁት ኮላገን ፋይበር ጥቅሎች ከአጥንቶች ጋር ተያይዘዋል