የተወጠረ ጉልበትን እንዴት ማገገም ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ባለአራት ስብስቦች

1. በተጎዳው እግርዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና በጠንካራ አልጋ ላይ ወለሉ ላይ ይደገፉ። ከእርስዎ በታች ትንሽ ፣ የተጠቀለለ ፎጣ ያድርጉ ጉልበት .
2. የታመመውን እግርዎን የጭን ጡንቻዎች ያጥብቁ ጉልበት ወደ ፎጣው ወደ ታች.
3. ለ 6 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ እስከ 10 ሰከንዶች ድረስ ያርፉ።
4. ከ 8 እስከ 12 ጊዜ ይድገሙት.

በዚህ ምክንያት ፣ የተሰነጠቀ ጉልበት ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት

እንደዚሁ ፣ በተሰነጠቀ ጉልበት ላይ መጓዝ ደህና ነው? ክብደትዎን ከክብደትዎ እንዲጠብቁ ሊነግሩዎት ይችላሉ። ጉልበት .ይህ ማለት የለብህም። መራመድ በተጎዳው እግርዎ ላይ ሪስት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል እና ጉዳቱ እንዲታከም ያስችለዋል።

ሰዎችም ይጠይቃሉ፣ የተወጠረ ጉልበትን ለመፈወስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?

የቀጠለ

1. ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በየ 3 እና 4 ሰአታት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ጉልበቶን በረዶ ያድርጉ።
2. ጉልበትህን ጨመቅ።
3. በምትቀመጥበት ወይም በምትተኛበት ጊዜ ጉልበትህን ትራስ ላይ ከፍ አድርግ።
4. ጉልበቱን ለማረጋጋት የጉልበት ማጠንከሪያ ይልበሱ እና ከዚያ ከጉዳት ይጠብቁት።
5. ፀረ-ብግነት የሕመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይውሰዱ.

የጉልበቴ ስፕሊን ተፈውሶ እንደሆነ እንዴት አውቃለሁ?

ለኤሲኤል ወለምታ , በ ላይ ብቅ የሚል ድምጽ ሊሰሙ ይችላሉ የ እርስዎ በሚጎዱበት ጊዜ እና እንደዚያ ይሰማዎታል ጉልበትዎ አንተን መደገፍ አልችልም። ከሆነ PCL አለዎት ወለምታ , የ ወደ ኋላ ጉልበትዎ ሊጎዳ ይችላል, እና የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል ከሆነ በእሱ ላይ ለማንበርከክ ትሞክራለህ።

የተሰበረ የጉልበት ምልክቶች

1. እብጠት.
2. ድክመት.
3. መንቀጥቀጥ
4. ድብደባ።
5. ርኅራኄ.
6. ህመም.
7. ብቅ ማለት።
8. ግትርነት.