የማግኒዚየም ደረጃዬን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

መምጠጥን በማሻሻል የማግኒዚየም ደረጃቸውን ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች የሚከተሉትን ሊሞክሩ ይችላሉ-

1. ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ሁለት ሰዓት በፊት በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን መቀነስ ወይም ማስወገድ ማግኒዥየም - የበለጸጉ ምግቦች.
2. ከፍተኛ መጠን ያለው የዚንክ ማሟያዎችን በማስወገድ።
3. የቫይታሚን ዲ እጥረት ማከም።
4. ጥሬ አትክልቶችን ከማብሰል ይልቅ መብላት።
5. ማጨስን ማቆም.

በተጨማሪም የማግኒዚየም መጠንን በፍጥነት እንዴት ከፍ ማድረግ እችላለሁ?

የማግኒዚየም መጠንዎን በሚከተለው ይጨምሩ።

1. ለውዝ እና ዘሮችን ወደ ሰላጣ ፣ እርጎ ፣ ገንፎ እና ቀስቃሽ ጥብስ ማከል።
2. በቅባት ዓሳ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መመገብ።
3. እፍኝ ፍሬዎች ወደ 300 ሚሊ ሜትር ውሃ በመጨመር የካሽ ወተት ማምረት።
4. ለስላሳዎች እሾህ ስፒናች ወይም አጃ መወርወር።
5. ሩዝ ለ quinoa መለዋወጥ።
6. ተጨማሪ መውሰድ።

እንዲሁም የማግኒዚየም እጥረት ለማረም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ጉድለት , ማግኒዥየም ፈጣን ማገገምን ለማመቻቸት በደም ውስጥ ሊሰጥ ይችላል. አብዛኛው ጉድለት ያለበት ሕመምተኞች ከ 30-60 ቀናት ውስጥ ሙሉ ማገገም ያጋጥማቸዋል ማግኒዥየም ማሟያ.

በተመሳሳይም ፣ ይጠየቃል ፣ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

የማግኒዥየም እጥረት 7 ምልክቶች እና ምልክቶች

• Hypomagnesemia በመባልም የሚታወቀው የማግኒዚየም እጥረት ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለ የጤና ችግር ነው።
• የጡንቻ መንቀጥቀጥ እና ቁርጠት.
• የአእምሮ መዛባት.
• ኦስቲዮፖሮሲስ.
• ድካም እና የጡንቻ ድክመት።
• ከፍተኛ የደም ግፊት።
• አስም.
• መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት።

በማግኒየም ውስጥ ከፍተኛው ምግብ ምንድነው?

ማግኒዥየም -ሀብታም ምግቦች ወሳኝ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም በርካታ የጤና ጥቅሞችን በማቅረብ የመጨረሻውን እጅግ የላቀ ምግብ ሚና የሚጫወቱ ጥቁር ቅጠሎችን ያጠቃልላል። ጥሬ ወይም የበሰለ ምረጥ ማግኒዥየም አረንጓዴዎች እንደ ሕፃን ስፒናች ፣ የኮላር አረንጓዴ ፣ ጎመን ፣ ወይም የስዊስ ቻርድ።