የትከሻ መገጣጠሚያ ውጫዊ ሽክርክሪት የትኞቹ ጡንቻዎች ዋና አንቀሳቃሾች ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-26 07:56

እነዚህ ጡንቻዎች ያካትታሉ latissimus dorsi እና የኋላ ፋይበርዎች የ ዴልቶይዶች ፣ ሁለቱም እንደ ዋና አንቀሳቃሾች በመሆን። ቴሬስ ዋና እንዲሁም ይህንን እርምጃ ይረዳል። Pectoralis ሜጀር እና latissimus dorsi እንደ ተቃዋሚዎች እርምጃ ይውሰዱ። የመካከለኛው ክልል ዴልቶይድ ጡንቻ ለእጅ ጠለፋ ዋናው አንቀሳቃሽ ነው።

ሰዎች እንዲሁ ይጠይቃሉ ፣ የትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት የሚሠራው ጡንቻ ምንድነው?

ግሎኖሁመራል መገጣጠሚያውን በውጭ የሚሽከረከሩ ዋና የጡንቻ ቡድኖች የኋላ ዴልታይድ ናቸው ፣ infraspinatus , እና teres አናሳ.

በተመሳሳይ ፣ የትከሻውን የውጭ ሽክርክሪት የሚገድበው ምንድነው? ሊጎች። የበላይ ግሌኖሁመራል ቅሌት የውጭ ሽክርክሪት ይገድባል እና ዝቅተኛው የትርጉም ጭንቅላት።

በተጨማሪም ፣ የትከሻ ጠለፋ የትኞቹ ጡንቻዎች ናቸው?

ለማጠቃለል ፣ ትከሻውን የሚያረጋጉ ጡንቻዎች ትራፔዚየስን ፣ ራሆምቦይድስ ፣ ሌቫተር ስካፕላላይን ፣ ሴራቱስ ከፊት እና ከ pectoralis ጥቃቅን ያካትታሉ። እጁን ለመጥለፍ ኃላፊነት የተሰጣቸው ጡንቻዎች የ ዴልቶይድ እና infraspinatus።

የትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት ምንድነው?

ከጎን ሽክርክሪት እጆችዎ ከጎኖችዎ ጋር ፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይጋጠሙ ፣ ክርኖችዎን 90 ዲግሪ ያጥፉ። ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ላይ በማድረግ ክንድዎን ከሰውነትዎ ያወዛውዙ። ይህ ጎን ነው ሽክርክሪት - እንዲሁም ተብሎ ይጠራል ውጫዊ ሽክርክሪት - እና ለጤነኛ የተለመደው የእንቅስቃሴ ክልል ትከሻ 90 ዲግሪ ነው።