ዝርዝር ሁኔታ:
![ስለ ሁሉም ነገር ጭንቀትን እንዴት ማቆም እችላለሁ? ስለ ሁሉም ነገር ጭንቀትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13938049-how-do-i-stop-stressing-about-everything-j.webp)
ቪዲዮ: ስለ ሁሉም ነገር ጭንቀትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
![ቪዲዮ: ስለ ሁሉም ነገር ጭንቀትን እንዴት ማቆም እችላለሁ? ቪዲዮ: ስለ ሁሉም ነገር ጭንቀትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?](https://i.ytimg.com/vi/vAE8fjRJ8t4/hqdefault.jpg)
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ጭንቀትን ለማቆም ስድስት መንገዶች እዚህ አሉ
- ምን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይወስኑ.
- ፍርሃቶችዎን ይለዩ።
- በእርስዎ ተጽዕኖ ላይ አተኩር።
- በችግር እና በችግር መፍታት መካከል ይለዩ።
- ፍጠር ሀ ውጥረት የአስተዳደር ዕቅድ።
- ጤናማ ማረጋገጫዎችን ያዳብሩ።
እዚህ ፣ ስለ ሁሉም ነገር መጨነቄን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
ጭንቀትን ለማቆም 9 በሳይንስ የተደገፉ መንገዶች
- “የጭንቀት ጊዜ” የተሰየመውን ለይቶ ያስቀምጡ።
- የመስመር ላይ ሱስዎን ይምቱ።
- ልብ ይበሉ።
- ጭንቀትን ይቀበሉ - እና ከዚያ ይቀጥሉ።
- ጭንቀትዎን ይፃፉ።
- እራስህን ትንሽ ቀንስ።
- እጆችዎን በሥራ ላይ ያድርጉ።
- ለማሰላሰል ጊዜ ስጥ።
እንዲሁም እወቁ ፣ እኔ መቆጣጠር የማልችላቸውን ነገሮች መጨነቅ እንዴት ማቆም እችላለሁ? መቆጣጠር ለማትችላቸው ነገሮች በመጨነቅ ብዙ ጊዜ የምታጠፋ ከሆነ ሊረዱህ የሚችሉ ስድስት ነገሮች እዚህ አሉ፡ -
- ምን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይወስኑ.
- በእርስዎ ተጽዕኖ ላይ ያተኩሩ።
- ፍርሃቶችዎን ይለዩ.
- በችግር እና በችግር መፍታት መካከል ይለዩ።
- ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር እቅድ ይፍጠሩ.
- ጤናማ ማረጋገጫዎችን ያዳብሩ።
በተጨማሪም ጥያቄው ስለ ሁሉም ነገር ለምን እጨነቃለሁ?
ይችላሉ መጨነቅ ስለ ጤና ፣ ገንዘብ ወይም የቤተሰብ ችግሮች። ነገር ግን አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD) ያላቸው ሰዎች በጣም ይሰማቸዋል ተጨነቀ ወይም ስለእነዚህ እና ሌሎች ነገሮች የመረበሽ ስሜት ይኑርዎት-እዚያም እንኳን ነው። ትንሽ ወይም ምንም ምክንያት የለም መጨነቅ ስለነሱ.
አእምሮዎን እንዴት ያጸዳሉ?
አእምሮዎን ለማጽዳት እና ትኩረት ለማድረግ 10 መንገዶች እዚህ አሉ።
- የተግባሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ማስታወሻ ደብተር ይጻፉ ወይም ብሎግ ያስቀምጡ።
- ተደራጁ።
- አሉታዊነትን ይልቀቁ.
- 'አይ' ለማለት ይማሩ
- መቆራረጥን ያስወግዱ።
- ብቻ ያድርጉት - ነገሮችን አታስቀምጡ!
- እርዳታ ይፈልጉ።
የሚመከር:
ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ውሻዬን ከእንቅልፌ እንዴት ማቆም እችላለሁ?
![ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ውሻዬን ከእንቅልፌ እንዴት ማቆም እችላለሁ? ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ውሻዬን ከእንቅልፌ እንዴት ማቆም እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13847853-how-do-i-stop-my-dog-waking-at-5am-j.webp)
ውሻዎን ከእንቅልፋችሁ እንዳያነቃቁ የሚከለክሉበት ሦስት መንገዶች ሁሉንም መጋረጃዎች ይሳሉ። በውስጣቸው ውሾች የመጀመሪያ ፍጥረታት ናቸው። እነሱን ለማዳከም ዘግይተው ይራመዱ። ጠዋት ላይ መንጋዎን የሚራመዱ ከሆነ ፣ ለመተኛት ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ተመልሰው ይመለሳሉ። እርስዎን ለመንቃት ሲሞክሩ መሬትዎን ይቁሙ። ይህ ጠቃሚ ምክር በጣም ቀላሉ ሊመስል ይችላል… ግን እሱ በጣም ከባድ ነው
ማረጥ የክብደት መጨመርን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
![ማረጥ የክብደት መጨመርን እንዴት ማቆም እችላለሁ? ማረጥ የክብደት መጨመርን እንዴት ማቆም እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13870703-how-can-i-stop-menopause-weight-gain-j.webp)
ከወር አበባ በኋላ ክብደት መጨመርን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው? የበለጠ አንቀሳቅስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጥንካሬ ሥልጠናን ጨምሮ ፣ ከመጠን በላይ ፓውንድ ለማውጣት እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ያነሰ ይበሉ። ጣፋጭ ልማድዎን ይፈትሹ። አልኮልን ይገድቡ። ድጋፍን ይፈልጉ
በበረራ ላይ እግሮቼን እብጠት እንዴት ማቆም እችላለሁ?
![በበረራ ላይ እግሮቼን እብጠት እንዴት ማቆም እችላለሁ? በበረራ ላይ እግሮቼን እብጠት እንዴት ማቆም እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13888289-how-can-i-stop-my-feet-swelling-on-a-flight-j.webp)
እግሮችዎ እንዳያብጥ ለመከላከል ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ተነሱ እና በተቻለ መጠን ዙሪያውን ይራመዱ። በአየር ጉዞ ወቅት እብጠትን እግሮች ለመከላከል 10 ምክሮች አመጋገብዎን ይመልከቱ። ውሃ ጠጣ. ዙሪያውን መሄድ. ሻንጣዎችዎን ከላይ ያከማቹ። የመተላለፊያ ወንበርን ይጠይቁ። እግርዎን ወደ ማሸት ያዙ። እግሮችዎን ይለማመዱ። እግርዎን ከፍ ያድርጉ
የአፍንጫ ድምጽን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
![የአፍንጫ ድምጽን እንዴት ማቆም እችላለሁ? የአፍንጫ ድምጽን እንዴት ማቆም እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13902503-how-do-i-stop-nasal-noise-j.webp)
ቪዲዮ በተመሳሳይ ፣ የእኔ sinuses ለምን ይጮኻሉ? መጨናነቅ የአፍንጫ አንቀጾች - ከተለመደው ጉንፋን ወይም ከአለርጂ ፣ በአፍንጫ ምንባቦች ውስጥ ከመጠን በላይ ንፍጥ ወይም እብጠት የፉጨት ጥፋተኛ ሊሆን ይችላል ድምፆች . ፉጨት ጊዜያዊ ነው ፣ ሆኖም ፣ ለጉንፋን ወይም ለአለርጂዎች ፀረ-ሂስታሚን ያለ ማዘዣን መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል። እንደዚሁም ስተነፍስ አፍንጫዬ ለምን ይጮኻል?
አንጀቴን እንዳያንጎራጉር እንዴት ማቆም እችላለሁ?
![አንጀቴን እንዳያንጎራጉር እንዴት ማቆም እችላለሁ? አንጀቴን እንዳያንጎራጉር እንዴት ማቆም እችላለሁ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13903071-how-do-i-stop-my-intestines-from-gurgling-j.webp)
እንደ እድል ሆኖ ፣ ሆድዎን እንዳያድግ ብዙ መንገዶች አሉ። ውሃ ጠጣ. የሆነ ቦታ ላይ ከተጣበቁ መብላት ካልቻሉ እና ሆድዎ እየጮኸ ከሆነ ውሃ መጠጣት ለማቆም ይረዳል። በቀስታ ይበሉ። በመደበኛነት የበለጠ ይበሉ። ቀስ ብሎ ማኘክ። ጋዝ የሚቀሰቅሱ ምግቦችን ይገድቡ። አሲዳማ ምግቦችን ይቀንሱ። ከልክ በላይ አትበሉ። ከተመገቡ በኋላ ይራመዱ