አጥንቶቼ ጠንካራ እንዲሆኑ ምን መብላት አለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ኬ እና ማግኒዥየም ይረዳሉ ያንተ ካልሲየም ሰውነትን ያጠጣ እና ይጠቀማል። እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በ መብላት የተለያዩ ጤናማ ምግቦች እንደ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር) ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ሙሉ እህል እና ዓሳ። ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፣ ይህም ይረዳል አጥንቶች ጠንካራ ይሁኑ.

በዚህ ሁኔታ ፣ አጥንቶቼን እንዴት አጠናክራለሁ?

ጤናማ አጥንቶችን ለመገንባት 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች

1. ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ። አትክልቶች ለአጥንትዎ በጣም ጥሩ ናቸው።
2. የጥንካሬ ስልጠና እና የክብደት መልመጃዎችን ያካሂዱ።
3. በቂ ፕሮቲን ይበሉ።
4. ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ይመገቡ።
5. ብዙ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኬ ያግኙ።
6. በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያስወግዱ።
7. የኮላጅን ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።
8. የተረጋጋ ፣ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።

በተጨማሪም የትኛው ፍሬ ለአጥንት ምርጥ ነው? ለአጥንትዎ ጥሩ ምግቦች

እንደዚሁም ለአጥንት ጥንካሬ ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?

አጠቃላይ የህዝብ ብዛት

• ወተት ፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች።
• አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና ኦክራ ፣ ግን ስፒናች አይደሉም።
• አኩሪ አተር።
• ቶፉ።
• ካልሲየም ጋር አኩሪ አተር ይጠጣል።
• ለውዝ.
• ዳቦ እና በተጠናከረ ዱቄት የተሰራ ማንኛውም ነገር።
• እንደ ሰርዲንና እንደ ፒርቻርድ ያሉ አጥንቶችን የምትበሉበት ዓሳ።

ለአጥንት ጤና ምን ይጠቅማል?

ብዙ አካትት ካልሲየም በአመጋገብዎ ውስጥ። ምክሩ ከ 50 ዓመት በኋላ ለሴቶች እና ከ 70 ዓመት በኋላ ለወንዶች በቀን ወደ 1 ፣ 200 mg ይጨምራል። ጥሩ ምንጮች ካልሲየም የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ለውዝ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ የታሸገ ሳልሞን ከአጥንቶች ፣ ሰርዲን እና የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ ለምሳሌ ቶፉ ጋር ያጠቃልላል።