ጅማቶች እና ጅማቶች ጤናማ እንዲሆኑ እንዴት ያደርጋሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ከዚህ በታች አምስት ቀላል ስልቶች አሉ።

1. የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነትን ያድርጉ። ለማጠናከር ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ጅማቶች እና ጅማቶች ከማድረግ ይልቅ ጡንቻዎች ምክንያቱም የደም ፍሰታቸው አነስተኛ ስለሆነ።
2. ከባድ ክብደቶችን ከፍ ያድርጉ።
3. አመጋገብዎን ያስተካክሉ.
4. ተጨማሪ ይውሰዱ።
5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የትኞቹ ምግቦች ለጅማቶች እና ጅማቶች ጥሩ ናቸው?

ለስፖርት ጉዳቶች ከፍተኛዎቹ 14 ምግቦች እና ተጨማሪዎች

• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች። ፕሮቲን ጡንቻን ጨምሮ ለብዙ የሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳት ጠቃሚ የግንባታ ቁሳቁስ ነው።
• በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች።
• 3. በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች።
• ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች።
• ዚንክ የበለጸጉ ምግቦች።
• ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች።
• ክሬቲን.
• ግሉኮሳሚን።

በተመሳሳይ፣ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጅማትን እንዴት ጤናማ ያደርጋሉ? አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ እና ይዘረጋሉ መከላከል ድንገተኛ ጉዳት።” የእርስዎን ይንከባከቡ ጅማቶች ስለዚህ ይችላሉ ይጠብቅህ ያለ ህመም ማጠፍ እና ጡንቻዎትን ለረጅም ጊዜ ወደ እርጅና ማጠፍ ዕድሜ.

እንዲሁም ሰዎች ለጅማትና ጅማቶች ምን ዓይነት ቪታሚኖች ጠቃሚ ናቸው ብለው ይጠይቃሉ?

ለጠንካራ ጤናማ አካል ፣ ለጠንካራ ጅማቶች እና ጅማቶች አስፈላጊውን አመጋገብ ያስፈልግዎታል።

• ቢ ቪታሚኖች - ጤናማ ሊጊንስ እና ጅማቶች ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና ኒያሲን ያካትታሉ።
• የመከታተያ ማዕድናት - ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ እና ዚንክን በመለየት ይህ ማሟያ ለግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ጤና አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ ማዕድናትን ይሰጣል።

ጅማትን ለመፈወስ ምን ተጨማሪዎች ይረዳሉ?

ቫይታሚን ኤ ይረዳል የ ጅማቶች ራሳቸውን መጠገን. የቫይታሚን ኤ ምንጮች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ነጭ ሽንኩርት እና፣ የዓሳ ዘይቶችን ያካትታሉ፣ ነገር ግን ጥራት ያለው አገኛለሁ። ተጨማሪ መዝለል ለመጀመር ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ ነው ፈውስ ሂደት. ቫይታሚን ኢ ሁሉም ሌላ ኮከብ ነው ጅማት እና የጡንቻ ጤና.