በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት እንዴት ይከታተላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን ለመፈተሽ እነዚህን ደረጃዎች ይጠቀሙ-

1. በአጭሩ አቁም።
2. ያንተን ውሰድ የልብ ምት ለ 15 ሰከንዶች። የእርስዎን ለመፈተሽ የልብ ምት በካሮቲድ የደም ቧንቧዎ ላይ ጠቋሚዎን እና ሦስተኛ ጣትዎን በአንገትዎ ላይ ወደ የንፋስ ቧንቧዎ ጎን ያኑሩ።
3. የእርስዎን ቁጥር ለማስላት ይህንን ቁጥር በ 4 ያባዙ ይመታል perminute።

ይህንን በእይታ በመጠበቅ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት መከታተል አስፈላጊ ነውን?

የልብ ምት ክትትል ነው አስፈላጊ አካል በተለይም በልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት ምዘና እና የሥልጠና ፕሮግራሞች ውስጥ። የአካላዊ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ በሰዎች የአካል ብቃት ደረጃ እና በእነሱ ግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ. ጤናን/የአካል ብቃት/አፈፃፀምን ጠብቆ ማሻሻል ወይም ማሻሻል እና በክብደት አያያዝ ውስጥ እገዛ።

በተመሳሳይ ፣ ለምን የልብ ምትዎን መከታተል አለብን? የልብ ምት ነው የጉልበት ጥንካሬ እና የሰውነት ፊዚዮሎጂካል መላመድ ጠቃሚ አመላካች። የልብ ምት ክትትል ነው አስፈላጊ አካል በተለይም በልብ እና የደም ሥሮች የአካል ብቃት ግምገማ እና የሥልጠና መርሃ ግብሮች።

በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት ምንድነው?

እርስዎ እንዲያደርጉ ይመከራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከከፍተኛው ከ 55 እስከ 85 በመቶ ውስጥ የልብ ምት ከኤሮቢክ ምርጡን ውጤት ለማግኘት ቢያንስ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ . TheMHR (በግምት ዕድሜዎ እንደ 220 ሲሰላ) የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትዎ ሊይዘው የሚችሉት የላይኛው ወሰን ነው ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምቴን እንዴት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ?

እነዚህን 4 ነገሮች በማድረግ እርስዎ መጀመር ይችላሉ ታች እረፍትህ የልብ ምት እና እንዲሁም ጤናን ለመጠበቅ ይረዳሉ ልብ : የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት ሲሄዱ ፣ የእርስዎ የልብ ምት ፈጣን ወቅት እንቅስቃሴ -አልባነት እና ከዚያ በኋላ ለአጭር ጊዜ። ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በየቀኑ ቀስ በቀስ ዕረፍቱን ያዘገየዋል የልብ ምት.