ከፍተኛ የጂአይአይ ምግቦች ለእርስዎ ጎጂ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ምግቦች ጋር ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ (ከ 70 በላይ) ፣ በሌላ በኩል በፍጥነት እንዲዋሃዱ እና በዚህም ምክንያት የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ ብቻ ሳይሆን እንደ የልብ በሽታዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል።

በተመሳሳይ ፣ ተጠይቋል ፣ ከፍ ያለ የግሉኬሚክ ምግቦችን ሲበሉ ምን ይሆናል?

አንድ ጊዜ እንበላለን ሀ ከፍተኛ glycemic ምግብ , የደም ግሉኮስ ደረጃ በፍጥነት ይነሳል። ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ በመሞከር በፓንገሮቻችን ውስጥ ያሉ ህዋሶች ኢንሱሊን እንዲለቁ ያደርጋል። እና ዋናው ነጥብ ኢንሱሊን ግሉኮስን ወደ ሴላችን የሚነዳ ወይም እንደ ስብ ሆኖ የሚከማች መሆኑ ነው።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከፍ ያለ የግሉኬሚክ ምግቦች ክብደት እንዲጨምር ያደርጋሉ? ክብደት መቀነስ ተመራማሪዎች አመጋገቡን ከ ከፍተኛ GL ከ መብላት የተጣራ እህል ፣ ስታርች እና ስኳር ከብዙ ጋር ተያይዘዋል የክብደት መጨመር . ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ ነው የጂአይአይ አመጋገብ ማስተዋወቅም ይችላል ክብደት መቀነስ እና ለማቆየት ይረዳሉ ክብደት መቀነስ.

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ከፍተኛ የግሊኬሚክ ምግቦች ምንድናቸው?

መካከለኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ( ጂ.አይ ከ 56 እስከ 69) - ነጭ እና ጣፋጭ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ኩስኩስ ፣ የቁርስ እህሎች እንደ የስንዴ ክሬም እና አነስተኛ ስንዴዎች። ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ( ጂ.አይ ከ 70 ወይም ከፍ ያለ ): - ነጭ ዳቦ ፣ የሩዝ ኬኮች ፣ አብዛኛዎቹ ብስኩቶች ፣ ቦርሳዎች ፣ ኬኮች ፣ ዶናት ፣ ክሪስቶች ፣ በጣም የታሸጉ የቁርስ እህሎች።

ከፍ ያለ የግሊኬሚክ አመጋገብ መቼ መብላት አለብዎት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ይለጥፉ - ባለሙያዎች ይህንን ካርቦሃይድሬትን ለመብላት እንደ ምርጥ ጊዜ ይመክራሉ ከፍተኛ መሠረት ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ( ጂ.አይ ). በሐሳብ ደረጃ ፣ አብዛኛው የእርስዎ ከፍተኛ GI የካርቦሃይድሬት ዕለታዊ አመጋገብ ከስልጠናዎ በኋላ ወዲያውኑ መከሰት አለበት።