ከፍተኛ የብረት መጠን ካለዎት ምን ዓይነት ምግቦች መብላት አለብዎት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

እንደ ብረት ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ጥቁር ቅጠል ያሉ ብዙ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አትክልቶች ፣ እና የተጠናከረ የቁርስ እህል። የተለያዩ የሄሜ እና የሄሜ ያልሆኑ የብረት ምንጮችን መጠቀም. እንደ አሲትረስ ፍራፍሬዎች፣ ቃሪያ፣ ቲማቲም እና ብሮኮሊ ያሉ ተጨማሪ የቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦችን ጨምሮ በምግብ ውስጥ።

እንዲሁም ፣ ብረቴ ከፍ ካለ ምን መብላት አለብኝ?

ሄሞክሮማቶሲስ በሚኖርበት ጊዜ የሚበሉ ምግቦች

• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. ከሄሞክሮማቶሲስ ጋር, ከመጠን በላይ ብረት የኦክሳይድ ጭንቀትን እና የነጻ ራዲካል እንቅስቃሴን ይጨምራል, ይህም ዲ ኤን ኤዎን ይጎዳል.
• ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች.
• እንቁላል.
• ሻይ እና ቡና።
• ዘንበል ያለ ፕሮቲን.

በሁለተኛ ደረጃ ፣ እንዴት የብረት ደረጃዬን በፍጥነት ከፍ ማድረግ እችላለሁ? ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች የአመጋገብዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ -

1. ዘንበል ያለ ቀይ ስጋ ብሉ፡ ይህ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋጥ የሚችል የብረት ምንጭ ነው።
2. ዶሮ እና ዓሳ ይበሉ - እነዚህም ጥሩ የሄሜሮን ምንጮች ናቸው።
3. በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- በምግብ ወቅት በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ የሄሜ አይረንን የመምጠጥ መጠን ይጨምራል።

በተመሳሳይም የብረት መጠን ምን ሊቀንስ ይችላል?

የአንዳንድ ምግቦች ወይም መጠጦች አካል እንደ ሻይ ፣ ቡና ፣ እህል ፣ ጥራጥሬ እና ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች (እንደ ፖሊፊኖል ፣ ፊቲታቶች ወይም ካልሲየም ያሉ) ንጥረ ነገሮች ሊቀንስ ይችላል ሄሜ ያልሆነው መጠን ብረት በምግብ ላይ ተጠመቀ። ካልሲየም ይችላል እንዲሁም መቀነስ መጠኑ - ብረት በምግብ ላይ ተጠመቀ።

በደም ውስጥ ከፍተኛ የብረት መጠን ምን ሊያስከትል ይችላል?

ከሆነ አካል በጣም ያጠፋል ብረት ፣ ሄሞክሮማቶሲስ ይችላል ውጤት ። ብረት ከመጠን በላይ የመጫን ችግር ይችላል የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ደረጃ ይሁኑ። ሁለተኛ ደረጃ ሄሞሮማቶሲስ ይችላል ከአንዳንድ የደም ማነስ ዓይነቶች ፣ forexample ፣ thalassemia ፣ ወይም ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ ፣ ለምሳሌ ክሮኒታይተስ ሲ ኢንፌክሽን ወይም የአልኮል የጉበት በሽታ።