በፎስፈረስ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በፎስፈረስ የበለፀጉ ምርጥ 12 ምግቦች

1. ዶሮ እና ቱርክ. በ Pinterest ላይ አጋራ።
2. የአሳማ ሥጋ። 3-ኦውንስ (85 ግራም) የበሰለ የአሳማ ሥጋ ክፍል ከ RDI ለ 25-32% ይይዛል ፎስፎረስ , በመቁረጥ ላይ በመመስረት.
3. የአካል ክፍሎች ስጋዎች.
4. የባህር ምግቦች.
5. የወተት ምርቶች.
6. የሱፍ አበባ እና ዱባ ዘሮች.
7. ለውዝ።
8. ያልተፈተገ ስንዴ.

በዚህ መሠረት ፎስፎረስ ከፍተኛ ከሆነ ምን ዓይነት ምግቦች መራቅ አለባቸው?

ለማስወገድ ወይም ለመገደብ ከፍተኛ ፎስፈረስ ምግቦች

• የወተት ተዋጽኦዎች።
• ባቄላ።
• ምስር።
• ለውዝ።
• የጥራጥሬ እህሎች።
• ኦትሜል።
• ኮላ እና ሌሎች መጠጦች ከፎስፌት ተጨማሪዎች ጋር።
• አንዳንድ የታሸገ የበረዶ ሻይ።

እንዲሁም የፎስፈረስን መጠን በተፈጥሮ እንዴት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ? ከፍተኛ ፎስፈረስን ለመቆጣጠር የሚረዱ ሰባት ዘዴዎች እዚህ አሉ

1. የሚበሉትን ፎስፈረስ መጠን ይቀንሱ።
2. ፎስፈረስ ማያያዣዎችን ይውሰዱ።
3. ቫይታሚን ዲ ይውሰዱ.
4. ካልሲሚሜቲክ መድሃኒት ይውሰዱ።
5. ሙሉውን ጊዜ በዲያሊሲስ ላይ ይቆዩ።
6. በዶክተር የጸደቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጀምሩ።
7. አንዳንድ የፓራታይሮይድ ዕጢዎችን ለማስወገድ ቀዶ ጥገና ያድርጉ።

እንደዚሁም እንቁላሎች በፎስፈረስ ከፍተኛ ናቸው?

የወተት እና የወተት ምርቶች ናቸው ከፍተኛ በካልሲየም እና ፎስፎረስ . እንቁላል በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ግን 95 mg ይዘዋል ፎስፎረስ በትልቅ እንቁላል . እርጎውን ያስወግዱ እና ፎስፎረስ ለእያንዳንዱ 5 mg ብቻ ነው እንቁላል ነጭ.

የእኔ ፎስፈረስ ደረጃን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

1. የስጋ እና የፕሮቲን ምግቦች። የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዓሳ (ፖሎክ ፣ ዎልዬ ፣ ጎራዴ ዓሳ ፣
2. የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች። ነጭ እና ቸኮሌት ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ በረዶ።
3. ባቄላ / ጥራጥሬዎች. የባህር ኃይል፣ ኩላሊት፣ ፒንቶ ወይም ሊማ ባቄላ፣ አኩሪ አተር፣
4. ጥራጥሬዎች. ብራን ፣ የብራና ምርቶች ፣ የስንዴ ጀርም ፣ ኦትሜል ፣
5. ፍሬዎች እና ዘሮች. ለውዝ (የአኩሪ አተር ፍሬዎችን ጨምሮ) ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣
6. ሌላ.