ዝቅተኛ ግሊዝሚክ ምግቦች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ ዝቅተኛ - ግሊሲሚክ ( ዝቅተኛ - ጂአይ.አይ ) አመጋገብ ከፍተኛ መለዋወጥን ያካትታል የጂአይአይ ምግቦች ለ ዝቅተኛ - ጂአይ.አይ አማራጮች. በርካታ አቅም አለው። ጤና ጥቅሞች ፣ የደም ስኳር መጠንን መቀነስ ፣ የክብደት መቀነስን መርዳት እና የልብ በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አደጋዎችን ዝቅ ማድረግን ጨምሮ።

እንዲሁም ጥያቄው ዝቅተኛ ግሊዝሚክ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

• ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ።
• አጃ
• ወተት።
• ሽንብራ።
• ካሮት.
• የኩላሊት ፍሬዎች።
• ምስር።
• GI ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሐብሐብ ከፍተኛ glycemic ነው? እስከሆነ ድረስ ሐብሐብ ለስኳር ህመምተኞች እና ለስኳር ህመም የተጋለጡ ሰዎች ለመመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው, ሀ ከፍተኛ ግሊሴሚክ መረጃ ጠቋሚ 72 ፣ ግን 92% ውሃ ፣ ሐብሐብ በጣም ዝቅተኛ ነው ግሊሲሚክ በተለመደው የ 120 ግራም መጠን ላይ የተመሰረተ የ 5 ጭነት.

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ጥሩ ነው?

መምረጥ ጥሩ ካርቦሃይድሬቶች ከ glycemicindex . ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፣ የደም ስኳር እንኳን እንዲቆይ ይረዱ። ዳቦ፣ ሩዝ፣ ፓስታ፣ የቁርስ እህሎች፣ የወተት ምግቦች፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች በብዙ ምግቦች ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው። ለመለየት አንድ መንገድ ጥሩ ካርቦሃይድሬት ከ ጋር ነው የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ( ጂአይ.አይ ).

ዝቅተኛ ግሊዝሜሚክ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?

ጤናማ ዝቅተኛ-ጂአይ መክሰስ

• ጥቂት ጨዋማ ያልሆኑ ፍሬዎች።
• አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ።
• ካሮት ከ hummus ጋር ተጣብቋል።
• አንድ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ወይኖች።
• የግሪክ እርጎ።
• የአፕል ቁርጥራጭ በአልሞንድ ቅቤ ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ.
• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል.
• ከምሽቱ በፊት የተረፈ.