ዝቅተኛ የግሉኬሚክ ጭነት ምግቦች ምንድናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ዝቅተኛ ጂ.አይ ምግቦች (55 ወይም ያነሰ)

100% በድንጋይ የተፈጨ ሙሉ ስንዴ ወይም የፓምፐርኒክ ዳቦ። ኦትሜል (ተንከባለለ ወይም በብረት የተቆረጠ) ፣ ኦት ብራና ፣ ሙዝሊ። ፓስታ ፣ የተቀየረ ሩዝ ፣ ገብስ ፣ ቡልጋር። ጣፋጭ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ያማ ፣ ሊማ/ቅቤ ባቄላ ፣ አተር ፣ ጥራጥሬዎች እና ምስር። አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ፣ የማይበቅሉ አትክልቶች እና ካሮቶች።

እንደዚያም ፣ የትኞቹ ምግቦች ዝቅተኛ የግሊኬሚክ ጭነት አላቸው?

ከ 10 ወይም ከዚያ በታች ዝቅተኛ የግሊኬሚክ ጭነት ያላቸው ምግቦች

• ኩላሊት ፣ ጋርባንዞ ፣ ፒንቶ ፣ አኩሪ አተር እና ጥቁር ባቄላ።
• በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ እንደ ካሮት ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ፖም ፣ ወይን ፍሬ እና ሐብሐብ።
• በ 100 በመቶ ብሬን የተሰሩ እህልች።
• ምስር።
• ካሽ እና ኦቾሎኒ።
• እንደ ገብስ ፣ ፓምፐርኒክ እና ሙሉ ስንዴ ያሉ ሙሉ የእህል ዳቦዎች።

እንደዚሁም የትኞቹ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የግሉኬሚክ ጭነት አላቸው?

1. ቼሪስ. የጂአይ ውጤት - 20. GL ውጤት 6።
2. ወይን ፍሬ። የጂአይአይ ነጥብ 25. GL ውጤት 3።
3. የደረቁ አፕሪኮቶች። ጂአይ ነጥብ 32. GL ውጤት: 9.
4. ፒር. የጂአይ ውጤት 38. GL ውጤት 4።
5. ፖም. የጂአይ ውጤት 39. GL ውጤት 5።
6. ብርቱካንማ። የጂአይ ውጤት - 40. GL ውጤት 5።
7. ፕለም. ጂአይ ነጥብ - 40. ግሊ ውጤት - 2 (የ GL ውጤት ለፕሪምስ 9 ነው)
8. እንጆሪ. የጂአይ ውጤት - 41. GL ውጤት 3።

እዚህ ፣ ጥሩ የግሉኬሚክ ጭነት ምንድነው?

ለአንድ ምግብ አንድ ምግብ ፣ ከ 20 የሚበልጥ GL እንደ ከፍተኛ ይቆጠራል ፣ ከ 11 እስከ 19 ያለው GL እንደ መካከለኛ ፣ እና 10 ወይም ከዚያ ያነሰ GL እንደ ዝቅተኛ ይቆጠራል። በተለመደው የአቅርቦት መጠን ዝቅተኛ GL ያላቸው ምግቦች ሁል ጊዜ ዝቅተኛ ጂአይ አላቸው።

እንቁላሎች ዝቅተኛ የግሊኬሚክ ምግብ ናቸው?

እንቁላል ናቸው ሀ ዝቅተኛ -ካርቦሃይድሬት ምግብ እና በጣም አላቸው ዝቅተኛ ግሊሲሚክ የመረጃ ጠቋሚ ውጤት። ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ያደርጋቸዋል።