አጥንትን ለማጠንከር የተሻሉ ምግቦች ምንድናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

አጠቃላይ የህዝብ ብዛት

• ወተት ፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ምግቦች .
• አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና ኦክራ ፣ ግን ስፒናች አይደሉም።
• አኩሪ አተር.
• ቶፉ
• ካልሲየም ጋር አኩሪ አተር ይጠጣል።
• ለውዝ.
• ዳቦ እና በተጠናከረ ዱቄት የተሰራ ማንኛውም ነገር።
• እርስዎ ባሉበት ዓሳ ብላ የ አጥንቶች ፣ እንደ ሰርዲን እና የፒርቻርድ የመሳሰሉት።

በተመሳሳይም, በተፈጥሮ የአጥንት ጥንካሬን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

ጤናማ አጥንት ለመገንባት 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ።
2. የጥንካሬ ስልጠና እና ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶችን ያከናውኑ።
3. በቂ ፕሮቲን ይበሉ።
4. ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ይመገቡ።
5. ብዙ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኬ ያግኙ።
6. በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያስወግዱ።
7. የኮላጅን ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።

የአጥንት ጥንካሬን እንደገና መገንባት ይችላሉ? እንደ ተገቢ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መድሃኒቶች ያሉ ጤናማ የአኗኗር ምርጫዎች ይችላል ተጨማሪ ለመከላከል ይረዱ አጥንት ማጣት እና የስብራት አደጋን መቀነስ። ነገር ግን የአኗኗር ለውጦች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። አንተ ብዙ አጥተዋል የአጥንት እፍጋት . አንዳንድ ያደርጋል የእርስዎን ቀርፋፋ አጥንት ኪሳራ እና ሌሎችም። ይችላል መርዳት አጥንት እንደገና ይገንቡ.

በተመሳሳይ ፣ የትኛው ፍሬ ለአጥንት ምርጥ ነው?

ለአጥንትዎ ጥሩ ምግቦች

ለአጥንት ውፍረት ምን ዓይነት ምግቦች መጥፎ ናቸው?

ለመገደብ ወይም ለማስወገድ ምግቦች

• ከፍተኛ የጨው ምግቦች. ከመጠን በላይ የጨው ፍጆታ ሰውነትዎ ለአጥንትዎ ጎጂ የሆነውን ካልሲየም እንዲለቅ ሊያደርግ ይችላል።
• አልኮል። መጠነኛ የአልኮል መጠን ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ቢታሰብም ፣ ከመጠን በላይ አልኮል ወደ አጥንት መጥፋት ሊያመራ ይችላል።
• ባቄላ/ጥራጥሬዎች።
• የስንዴ ፍሬ።
• ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ.
• ካፌይን።